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Descobrir seu limite de pontos

Para saber o número de pontos que você pode consumir e garantir uma perda peso, você deve fazer algumas contas baseado no seu peso e outras características suas.

É simples e fácil, basta seguir os passos. Vamos sempre exemplificar para você entender o calculo.

Calcular Taxa Metabólica Basal (TMB)

Taxa Metabólica Basal se trata da quantidade de energia que o corpo utiliza durante o repouso, basicamente para funcionamento de todos os órgãos do corpo. Essa quantidade é baseada na idade, sexo e peso.

Substitua P, pelo seu peso de acordo com sua idade e sexo.

Idade

Homens

Mulheres

0 a 3 anos

60,9 x P - 54

61,0 x P - 51

3 a 10 anos

22,7 x P + 495

22,5 x P + 499

10 a 18 anos

17,5 x P + 651

12,2 x P + 746

18 a 30 anos

15,3 x P + 679

14,7 x P + 496

30 a 60 anos

11,6 x P + 879

8,7 x P + 829

+ de 60 anos

13,5 x P + 487

10,5 x P + 596

Exemplo: você tem 36 anos pesa 62 kg, vamos calcular seu TMB. TMB = 8,7 x P + 829 = 8,7 x (32) + 829. Portanto seu TMB = 1107,4.

Tabela de Pontos dos alimentos

Calculando sua quantidade de energia diária necessária

Cada tipo de pessoa tem uma necessidade de energia diária mínima para suprir os gastos com atividades físicas efetuadas. Veja na tabela abaixo, seu nível de atividade física na tabela abaixo.


Nível de Atividade Física

 

Fator Atividade

Dirigir, trabalho sentado, leituras, jogos de xadrez

Muito Leve

1.2

Alongamento, caminhada, piscina nos finais de semana, boliche, etc.

Leve

1.4

Corrida leva, natação leve, andar de bicicleta, atividade aeróbica regular leve.

Regular

1.6

Jogar basquete, futebol, corrida, carregar cargas pesadas, cavar, etc.

Extenuante

1.9

Competições de natação, maratonas ou ciclismo, carregar muitas cargas pesadas.

Excepcional

2.3

Portanto, sua necessidade diária será calculada conforme a seguir:

Necessidade diária de calorias = TMB x Fator de Atividade

Então, como no exemplo anterior o TMB calculado foi 1107,4. Vamos supor que você se encaixou na categoria leve, portanto, fator atividade é 1.4. Então, Necessidade diária 1107,4 x 1,4 = 1550 calorias.

E os limites de pontos, aonde fica?

Cada ponto dessa dieta dos pontos equivale a cerca de 3.6 calorias. Basta dividir a quantidade de calorias por 3,6 e você obterá a quantidade de pontos máxima de pontos para você.

Limite de pontos = Quantidade de Calorias / 3,6

Novamente no nosso exemplo, se o limite foi 1550 calorias, então Limite de pontos = 1550 / 3,6 = 430 pontos

Quantidade de pontos para que você consiga emagrecer

Para um emagrecimento rápido, você deve reduzir esse limite máximo de acordo com seu nível de massa corporal, o chamado IMC.

O IMC é calculado basicamente da seguinte forma.

IMC = peso / (altura)², ou melhor,  IMC = peso (kg) / altura (metros) x altura (metros). Você pode utilizar nossa ferramenta que está na lateral do site. Para mais informações sobre IMC, clique aqui.

Voltando ao nosso exemplo, a altura em questão é 1.54. Calculando o IMC = 26.

Pronto, agora pode respirar aliviado, que este é seu ultimo passo. Para emagrecer você tem um novo valor que você deve retirar do limite de pontos calculado acima. Veja a tabela abaixo: 

LIMITE DE PONTOS PARA EMAGRECER = Necessidade Diária de Energia(pontos) – valor a retirar


IMC

Homem (pontos)

Mulher (pontos)

Entre 25 e 29,9

200

175

Entre 30 e 34,9

225

200

Entre 35 e 39,9

275

250

Maior que 40

325

300

 Finalmente, vamos calcular seu limite

LIMITE DE PONTOS PARA EMAGRECER = 430 (Necessidade Diária de Energia) – 175 = 255 pontos