Cardápio de Solange Frazão

Cardápio de Solange FrazãoNossa dica de hoje é a alimentação de Solange Frazão. Quem não conhece sua linda forma e o corpo de dar inveja? Mas esse corpão é apenas conseqüência de uma alimentação regulada e saudável combinada com exercícios diários.

As refeições da personal trainer são sempre fracionadas durante o dia, em intervalos pequenos, para não ter fome.  Segundo Solange Frazão, se você cuidar de sua alimentação com pequenos detalhes, como esse cardápio, você terá um corpo saudável e a boa forma rapidinho irá aparecer.

Cardápio

  • Café da manhã: Esta primeira alimentação deve ser a mais rica e fortalecida, Solange Frazão se alimenta com salada de frutas, iogurtes, granola, suco natural e um sanduíche de peito de peru e queijo branco light (com pão integral).
  • Lanche da manhã: Uma fruta ou uma barrinha de cereal ou um copo de suco natural.
  • Almoço:  Sempre come uma carne branca ( preferência de Solange Frazao), ou seja, duas porções de proteínas, uma porção de arroz integral ou uma porção de mandioca cozida e muitos legumes e verduras.
  • Lanche da tarde: São dois lanches pequenos. O primeiro lanche é bem leve, uma fruta, e o segundo lanche é umpouco mais reforçado, é um chá sem açúcar e um sanduíche.
  • Jantar: É quase nada, ela dá preferência para uma sopa de legumes ou um lanche com chá e bolachinhas.


Obesidade e Sono

Sono

Estudos realizados pela OMS (Organização Mundial de Saúde) mostram que mais da metade dos homens brasileiros (52%) e 44% das mulheres estão na faixa do sobrepeso. E ainda, o estudo revela que cerca de 15% da pessoas é obesa.

Outro estudo realizado pelo Instituto de Medicina e do Sono mostraram que a falta de sono influencia na atividade metabólica do corpo, aumenta nos níveis do colesterol (relacionado ao estresse) e baixa capacidade de produção da glicose, que reflete no aumento do apetite e redução do consumo de calorias ingeridas.

É notável que um sono adequado reflita no desempenho nas tarefas realizadas durante o dia, mas também há sérios reflexos em longo prazo na saúde.  Um dos exemplos básicos é a produção do hormônio do crescimento (GH – Growth Hormone) acontece durante a primeira fase do nosso sono profundo, cerca de meia hora após adormecermos. Além disso, ele evita que a gordura se acumule, aumenta o tônus muscular, combate osteoporose e melhora o desempenho físico.  Existem estudos que provam o reflexo na falta de sono na produção do hormônio.

Outro hormônio produzido durante o sono é a leptina, hormônio que controla a saciedade.  Aquelas pessoas que permanecem mais tempo acordado, produzem menos o hormônio leptina e conseqüentemente sentem mais vontade de ingerir mais carboidratos.

O sono é vital par uma qualidade de vida melhor tanto fisiologicamente quanto psicologicamente, portanto podemos ver a clara ligação entre o sono e obesidade nas pessoas. Pesquisas realizadas por um instituto de americano demonstrou que a cada hora de sono a menos aumenta em 20% a possibilidade de um aumento de peso. Acredita-se que o ideal seja pelo menos 7 horas de sono diários, para uma qualidade de vida adequada sem conseqüências para a saúde.

O sono não deixa de ser uma atividade de relaxamento e prazer, portanto as condições para o mesmo devem ser atentamente observadas. Um travesseiro é chave para um bom sono.

Uma sugestão de travesseiro são aqueles com altura regulável e com alpino de corpo, o que aumenta a circulação na área de contato com o corpo e provoca uma sensação de bem estar maior.

7 provações da dieta – Desafios a vencer

Desafios da dietaQualquer pessoa que já tenha feito ou tentado fazer uma dieta, sabe como é difícil comer menos. É muito complicado e realmente difícil seguir à risca um programa alimentar saudável, e o que ocorre em todos eles, sem distinção é o que chamamos de provações da dieta, que são basicamente 7.

A seguir você conhecerá estas provações e o melhor, conhecendo-as você conseguirá enfrentá-las em sua dieta sem perder o controle.

São elas:

1. Exclusão

Muitas pessoas quando começam uma dieta excluem-se socialmente, cada convite de happy hour, churrasco, aniversário parecem uma tortura, a dica é não ficar em casa e ir sim sem culpa ou remorso, só tenha cuidados como se alimentar corretamente o dia inteiro e antes de sair de casa coma algo mais leve, sendo assim poderá comer na festinha e não comprometer sua dieta. Se o convite for em um barzinho, inicie a noite tomando muita água, e entre um chopp e outro, tome bastante água, isso reduzirá seu consumo de calorias.

2. Fome

Todos sentem fome quando iniciam uma dieta, isso por que o nosso organismo está acostumado a comer mais, a dieta inicia uma reeducação alimentar e até mesmo uma leve diminuição do seu estomago. Para que não sinta fome durante o dia, esquematize suas refeições em intervalos de 3 horas, e capriche na mastigação, quando mastigar bastante estará ativando os hormônios da saciedade.

 

 

3. Ansiedade

Que a pressa é inimiga da perfeição isso nós já sabemos, mas que a pressa gera certa ansiedade nem todos sabem. Isso mesmo, não tente perder 2 Kg em 24 horas, isto está fora da realidade gera mais apreensão. O correto é traçar metas atingíveis, para que você fique de bem com você mesma.

4. Compulsão

Se você possui uma vontade descontrolada de comer doces ou chocolate durante a noite, procure um profissional da nutrição, para que o mesmo possa diagnostica com precisão seu problema e lhe indicar um tratamento adequado. Hoje em dia há remédios fitoterápicos que ajudam a controlar a compulsão por comida.

5. Desânimo

O desanimo sempre vem na hora de “ralar”, ou seja, na hora de malhar. O ideal é fazer exercícios que você goste, que sejam atrativos, ou até mesmo exercícios coletivos como dança, caminhadas, pular corda, andar de bicicleta, etc. Saiba que exercícios físicos liberam endorfinas, que dão sensação de prazer e injeção de ânimo.

6. Mal-estar

Para que não ocorram dores de cabeça, fraquezas, o ideal é nunca restringir demais os carboidratos e realizar muitas atividades físicas, isso pode gerar hipoglicemia. O ideal e realizar um programa alimentar parecido com o seu cotidiano alimentar, pois irá agradar seu paladar e não te fará mal.

7. Irritabilidade

Quando iniciamos uma dieta de forma incorreta nosso psicológico é afetado, o que nos deixa mais irritados e stressados. Para que isso não ocorra com você, evite programas alimentares muito restritivos, ouça muitas boas músicas e leia livros para sempre manter a calma.

Dicas para controlar vontade de comer doces

Como controlar vontade de comer docesVocê ja deve ter passado por experiências de não conseguir controlar uma vontade de comer algum chocolate ou outro doce qualquer. Isso pode ser considerado um vício denomidado de craving (vício que normalmente atinge as mulheres, por mudanças alimentares e/ou hormonais).

Porém, cortar totalmente doces da sua dieta, também não é uma solução mais saudável e adequada para você. Agora existem diversas “dietas da moda“, que restringem totalmente a ingestão de muitos alimentos de modo exagerado e isso pode trazer o efeito contrário, você sabia disso?

A ingestão de poucas calorias diariamente pode afetar a produção de várias substâncias neororeguladores, que provoca um aumento na vontade por comer doce muito maior. Outros fatores também provacam aumento nos níveis de ansiedade que reflete na vontade de comer doces que podem ser uma dieta com poucas vitaminas até um jejum prolongado.

Para pessoas que tenham um compulsão muito alta por doces existem tratamentos baseados numa reeduacação alimentar, dieta adequada, avaliação psicológica e até testes nos níveis de serotonina.

 


Mas algumas dicas podem te ajudar a controlar a vontade de comer doces. Aí vão elas:

  • Faça mais refeições (moderadas) durante o dia. Coma de três em três horas. Um jejum prolongado contribui para o descontrole da saciedade por doces.
  • Pratique mais exercícios, excelente dica para diminuir a sua ansiedade. Uma outra dica é achar uma atividade que te agrade mais como aulas de dança, corridas, academia. É vital que você se sinta prazer em praticar uma determinada atividade física.
  • Mantenha-se hidratado, beba, ao menos, dois litros de água por dia.
  • Coma alimentos ricos em vitaminas e fibras. Coma preferencialmente alimentos que contenham vitamina B12, cálcio, ácido fólico, ômega-3 e triptofano.

 

Se seu caso for extremo, recomenda-se um acompanhamento com psicólogo.

 

 

Aplicativo Medida Certa – Zeca Camargo e Renata Ciribelli

Aplicativo Medida Certa - Zeca Camargo e Renata CiribelliQuem não viu ou ouviu falar do quadro Medida Certa, do Fantástico, com Renata Ceribelli e Zeza Camargo? Este quadro fez muito sucesso, já que o desafio era ambos fazerem uma reeducação alimentar e exercícios para perder peso em 90 dias.

Após o sucesso do quadro, foi lançado para celular que possui o sistema operacional Android o aplicativo “Medida Certa”, vem com tudo para te ajudar a emagrecer através da experiência que Zeca Camargo e Renata Ceribelli passaram, e o melhor, essa ajuda te ensina irá a emagrecer com saúde em apenas 3 meses.

O aplicativo pede informações básicas como altura e peso para cálculo do Índice de Massa Corporal (IMC), logo você saberá até mesmo quanta gordura sobressalente você possui, para poder eliminar o excesso, o aplicativo soará alertas para alimentações em horas corretas e dará dicas de exercícios que deverão ser realizados todos os dias.

 

O aplicativo permite você compartilhar seu desenvolvimento na dieta no Twitter e Facebook. A compatibilidade do app é: iPad 4.0 ou superior, iPod touch, iPhone e Android 2.1 ou superior.

Emagreça tomando leite

Todos sabem que o café da manhã é a alimentação mais importante do dia, pois ele te dá disposição para trabalhar, malhar, caminhar, enfim, fazer suas atividades diárias sem sentir fraqueza. Mesmo fazendo dietas, sabe-se o quão importante ter esta refeição.

Estudos comprovaram que o leite é excelente para o organismo e ajuda na perda de peso. Isso mesmo, o leite desnatado ou semi desnatado é um importante aliado nas dietas, especialmente se forem consumidos com cereais e fibras.

Pular refeições nunca dá certo, pois você acaba “beliscando” algo que não irá fazer bem para seu organismo.
James O. Hill, um pesquisador importante de Nova York realizou pesquisas com aproximadamente três mil pessoas do RNCP ( Registro Nacional de Controle de Peso), e observando as escolhas alimentares para o café da manhã percebeu que os adultos que se alimentavam de leite e cereais reduziram seu peso em 13 quilos dentro de um período de um ano.

Para ter crédito em sua pesquisa, Hill selecionou pessoas acima do peso que não tomavam leite, escolheu um programa alimentar de baixa caloria e incluiu três copos de leite diários. Após esta mudança radical, essas pessoas perderam mais gordura e peso corporal que outras pessoas que estavam somente com a mesma dieta de baixa caloria, e que bebiam pouco ou não tomavam leite.

A pesquisa realizada sugere que a proteína e o cálcio presentes no leite ajudam o corpo a queimar gordura.
Lembre-se pular o café da manhã pode ser prejudicial à saúde, e infelizmente diversas pessoas ( homens e mulheres) com suas dietas malucas retiram essa importante refeição do seu programa alimentar.

Remédio caseiro para emagrecer

Virou mania nos assuntos da mídia quanto a perigos dos remédios para emagrecer. Você quer emagrecer e não que tomar os remedios artificiais?

Que tal experimentar algo natural e saudavel?  Sem dúvida não existe milagres ou uma solução que você irá emagrecer da noite para o dia, porém é muito melhor emagrecer com saúde. Iremos apresentar uma receita simples de um remédios caseiro para emagrecer. Anote tudo para alcançar o seu objetivo de perder peso.

Receita

  • Meio copo com agua
  • Um pepino verde médio
  • Duas fatias de abacaxi  ( sem casca )
  • Duas colheres de linhaça (sopa)

Preparação

Coloque todos os ingredientes dentre de um liquidificador e bata até a solução ficar homogênea.

Quando tomar ?

Tome diariamente, de preferência, em jejum e outra vez à noite.  Nessa simples receita existem elementos chave para perda de peso, sem nenhum remédio, que é a linhaça e o pepino.

Toalhas aquecidas que fazem emagrecer!

toalhas quentes para emagrecer

Isso mesmo que você leu, toalhas quentes vêm sendo usadas para eliminar as gorduras mais facilmente e devolver os contornos do seu corpo. Trata-se de uma técnica oriental exclusiva patenteada pelo INPI (Instituto Nacional da Propriedade Industrial)  e registrada na Biblioteca Nacional como direitos autorais.

As toalhas aquecidas “trituram” as gorduras e ativam os órgãos involuntários, como por exemplo, a bexiga fazendo com que você vá mais vezes ao banheiro, mas também pode ser feita em qualquer parte do corpo. A técnica faz com que você elimine a gordura naturalmente.

O método não é invasivo e, portanto não tem nenhuma contraindicação. Os resultados começam a aparecer pode ser observado a partir da quinta sessão.

Veja na reportagem:

 

Mitos e verdade sobre emagrecimento

A cada momento surgem mais dietas malucas que prometem perder quilos e quilos em um curto prazo de tempo, daí surgem milhares de teorias do emagrecimento. Porém, até onde saber tudo o que lemos é verdade ou não passa de mito.

mitos-e-verdade-sobre-emagrecerVamos tentar esclarecer algumas dessas duvidas listando esses mitos. Veja abaixo alguns desses mitos e verdades do emagrecimento na lista abaixo

1. Existem alimentos que tem zero de gordura.

Mito. Todos os alimentos possuem gordura, mesmo um frango grelhado.  Para uma alimentação livre de gordura, evite frituras e substitua óleo por um azeite de oliva, por exemplo.  Gorduras possuem cerca do dobro de calorias por grama que os caboidratos.

2. Água morna em jejum emagrece

Mito. Queima de gorduras e calorias esta diretamente ligada com alimentos ingeridos e exercícios físicos. Poucos tipos de alimentos possuem propriedade de acelerar o metabolismo.

A água não possui nenhuma caloria. Você pode beber quanta água quiser, que isso não irá queimar um grama de gordura sequer. Para eliminar gordura diminuir alimentos calóricos e fazer exercícios aeróbicos.

3.     Para um emagrecimento mais eficaz, você não deve ter fome

Verdade. Seu corpo precisa de nutrientes o dia todo. Outra coisa, é que se você ficar com fome, quando for comer você estará propenso a compensar toda a sua fome. Uma forma saudável e eficaz de perda de peso é comer pequenas quantidade de comidas em pelo menos seis refeições durante o dia, que incluam todos os nutrientes necessários para o corpo.

4.      Natural é quer dizer que é bom para saúde

Mito. Em sua maioria é verdade, porém nem sempre. Existem diversos remédios para emagrecer naturais que são mostrados na TV, porém não tem efeito comprovado e diversas vezes é descoberto muitos malefícios a saúde. Pergunte ao seu médico, quais produtos naturais são realmente benéficos para a saúde.

5.      Comer a noite engorda

Mito. Durante a noite seu metabolismo é um pouco mais lento, ingerir alimentos leves facilitam a digestão. Porém não é a hora que você come que faz engordar, mas sim a quantidade e o tipo de alimentos digeridos.

6.      Comer na frente da TV engorda

Verdade. Porém, deve ser observado não é o comer parado ou na frente da TV que o engorda, e sim, o fato de estar propenso a ingerir maiores quantidades de comida devido a sua distração. Tente e comprove.

Como perder a barriga – Dicas como reduzir a barriga

A maior das preocupações de todos, quando o assunto é obesidade, sempre está relacionado à barriga. A barriga é o primeiro alerta para a pessoa sobre estar fora de forma e também é a última a ir embora.

Muitas pessoas pensam que a solução para acabar com a barriga é fazer milhões de abdominais por dia, porém, perder a barriga pode ser uma tarefa que pode custar certo tempo e isso nao trará resultado algum. Algumas dicas podem te ajudar, para perder a barriga, e após um tempo ver o efeito.

perder barrigaAlimentação para perder barriga

Não é nem preciso falar, a alimentação é um dos principais meios para perder peso e barriga. Além disso, uma alimentação adequada é vital para manter o intestino em bom funcionamento.

Outro ponto é sempre manter o corpo hidratado com bastante líquidos, no mínimo dois litros por dia. Apenas não beba muita água durante as refeições.

Uma dieta equilibrada e com poucas calorias é outra dica essencial para reduzir a barriga.

Exercícios para acabar com a barriga

Uma vida sedentária e sem exercícios físicos regulares incentivam o acumulo das gorduras, principalmente na região abdominal. Exercícios como uma corrida ou caminhada, pelo menos três vezes na semana, irão ajudar a queimar calorias e as gorduras acumuladas. Porém, isso pode demorar, a paciência e persistência são segredos para perder barriga.

Outras dicas para diminuir a flacidez da barriga é prestar atenção quanto a postura do seu corpo. Existem algumas técnicas para tirar a  corrigir postura, como pilates e alongamentos.

Portanto, não existe uma formula mágica para perder barriga rapidamente. Os pontos para perder barriga é alimentação balanceada e atividade física regular. Através de pequenas dicas para emagrecer, você pode perder mais calorias e ter a sonhada “barriga de tanquinho”.
Alguns se perguntam por que perder barriga, a resposta é muito simples perder barriga não é questão apenas de estética e bem-estar, é questão de saúde também.

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