Como perder a barriga – Dicas como reduzir a barriga

A maior das preocupações de todos, quando o assunto é obesidade, sempre está relacionado à barriga. A barriga é o primeiro alerta para a pessoa sobre estar fora de forma e também é a última a ir embora.

Muitas pessoas pensam que a solução para acabar com a barriga é fazer milhões de abdominais por dia, porém, perder a barriga pode ser uma tarefa que pode custar certo tempo e isso nao trará resultado algum. Algumas dicas podem te ajudar, para perder a barriga, e após um tempo ver o efeito.

perder barrigaAlimentação para perder barriga

Não é nem preciso falar, a alimentação é um dos principais meios para perder peso e barriga. Além disso, uma alimentação adequada é vital para manter o intestino em bom funcionamento.

Outro ponto é sempre manter o corpo hidratado com bastante líquidos, no mínimo dois litros por dia. Apenas não beba muita água durante as refeições.

Uma dieta equilibrada e com poucas calorias é outra dica essencial para reduzir a barriga.

Exercícios para acabar com a barriga

Uma vida sedentária e sem exercícios físicos regulares incentivam o acumulo das gorduras, principalmente na região abdominal. Exercícios como uma corrida ou caminhada, pelo menos três vezes na semana, irão ajudar a queimar calorias e as gorduras acumuladas. Porém, isso pode demorar, a paciência e persistência são segredos para perder barriga.

Outras dicas para diminuir a flacidez da barriga é prestar atenção quanto a postura do seu corpo. Existem algumas técnicas para tirar a  corrigir postura, como pilates e alongamentos.

Portanto, não existe uma formula mágica para perder barriga rapidamente. Os pontos para perder barriga é alimentação balanceada e atividade física regular. Através de pequenas dicas para emagrecer, você pode perder mais calorias e ter a sonhada “barriga de tanquinho”.
Alguns se perguntam por que perder barriga, a resposta é muito simples perder barriga não é questão apenas de estética e bem-estar, é questão de saúde também.

Dieta Líquida – Emagrecer com sucos e líquidos

Sabia que o nosso organismo é 75 % feito de água? Isso mesmo, e quando você tenta emagrecer, primeiro ele perde água para depois eliminar a gordura, e isso em muitas dietas erradas faz muito mal para a saúde.

Com a dieta líquida você consegue eliminar até 3 kg de gordura em uma semana, isso por que você repõe o líquido perdido e deixa sumir a gordura. O interessante na dieta líquida é que ela não te faz perder massa muscular, somente a gordura, além de desintoxicar o seu corpo, deixando-o renovado.

IMPORTANTE: Se você é Gestante, diabético ou adolescente, essa dieta é totalmente restrita para vocês, pois pode fazer muito mal à sua saúde ao invés de ajudar.

Dicas da Dieta

Em hipótese alguma você poderá passar fome, por isso varie nos sucos naturais, para não enjoar, aposte nas sopas e no leite de soja. Evite a todo custo refrigerante (mesmo que seja os light, zero ou diet), o café também deve ser evitado no pelo menos período da dieta.

Sugestão de Cardápio para 1 dia;

  • Café da Manhã: Shake de leite de soja light;
  • Entre este horário beba bastante água;
  • Lanche da manhã: 1 copo de suco de cenoura com laranja (200 ml);
  • Entre este horário beba bastante água;
  • Almoço: Caldo de feijão com espinafre e beterraba (1 prato fundo);
  • Entre este horário beba 1 copo de suco de limão com adoçante;
  • Lanche da Tarde: Suco de Frutas Vermelhas;
  • Jantar: creme de ervilha, frango e batata cozida batida no liquidificador (1 prato fundo);
  • Entre este horário beba 1 copo de chá verde;
  • Ceia: 1 copo de leite de soja batido com morangos;

Nos outros dias durante uma semana não repita este cardápio, pode se alimentar com pratos leves, evitando os caroços do feijão e carne vermelha. Consuma antes do almoço e do jantar um prato generoso de saldas verdes, evite as frituras, prefira os grelhados.

Dieta da USP – Cardápio e cuidados

Conhecida como Dieta da USP é uma das mais procuradas dietas pelas mulheres ou quem deseja emagrecer. Devido a seu método milagroso que promete emagrecimento rápido, foi grande sucesso nos anos de 1990.

Quem já fez essa dieta garante que seu resultado é real. Porém, o nome da dieta ainda é duvidoso e sendo discutido até hoje,  devido a própria Universidade de São Paulo (USP) não confirmar quem tal dieta tenha sido elaborada por algum especialista interno da USP.
Como qualquer dieta, a dieta da USP não deve ser prolongada por um tempo maior que o determinado, nesse caso 15 dias.  Segundo nutricionistas, se esta dieta for prolongada por mais desse período pode haver até alterações cardíacas.

Advertências


Normalmente, quem quer perder peso rapidamente não liga para tanto para a sua saúde.  O regime tem resultado se for seguido a risca, porém tem alguns pontos que devem ser levados em consideração. Quando alguém emagrece de maneira rápida e repentina, na maioria das vezes, é devido a perda de líquido e massa muscular, pouca gordura é eliminada. Depois de perder uma grande quantidade de peso a pessoa normalmente não mantém o mesmo ritmo de perda de peso.

Dieta da USP só pode ser seguida por pessoas que tenham uma ótima saúde. É IMPORTANTÍSSIMO a procura de um médico especializado antes de qualquer dieta.
Uma perda de peso saudável é gradual deve ser lenta e gradual seguindo uma dieta personalizada aliada a atividade física.

Cardápio da Dieta da USP

Segue abaixo o cardápio da dieta. Durante o período de  regime, pode beber água, café ou chá com adoçante à vontade durante o dia todo. Não substitua os alimentos e nem os troque de horário.  As ervas mencionadas no cardápio a seguir podem ser agrião, alface ou chicória.

Depois de terminar a série dos sete dias, comece novamente ao dia 1 até o dia 7. Se seguido a risca, você pode perder até 14 kg. Porém, depois de 15 dias você deve voltar a seus hábitos alimentares normais.

  • Dia 1: Na parte da manhã, tome café preto com adoçante. Para o almoço coma dois ovos cozidos e alguma erva a seu gosto. No jantar, faça uma salada de alface com salsão e pepino.
  • Dia 2: Para o café da manhã, café com adoçante e bolachas de  água e sal. Para o almoço, um bife com salada de frutas. Para o jantar, coma presunto à vontade.
  • Dia 3: De manhã, novamente café  com adoçante e bolachas de água e sal. Para o almoço como dois ovos, duas torradas e uma salada de vagem. Durante a noite, coma salada com presunto.
  • Dia 4: Pela manhã, café com biscoito. No almoço, coma uma cenoura com um ovo cozido, também pode comer a vontade queijo minas. À noite, iogurte natural e salada de frutas.
  • Dia 5: Pela manhã, beba café preto com uma cenoura espremida crua com limão. Ao almoço, pode comer à vontade, frango grelhado. Para o jantar, prepare dois ovos cozidos com cenoura.
  • Dia 6: para o café da manha, coma biscoitos com café com adoçante.  Um filé de peixe com tomates, pode ser ingerido pelo almoço a vontade.  Durante a noite, repita a refeição do jantar da noite anterior.
  • Dia 7: Café com limão pela manhã. No almoço, coma um bife grelhado com frutas a vontade. A noite é seu dia de folga, pode comer o que desejar, porém nada de bebidas alcoólicas nem doces.

Se você ja experimentou a dieta, ou tem dúvida, deixe seu comentário.

Índice de Massa Corporal – IMC

O Índice de Massa Corporal, popularmente conhecido por IMC, é número que é calculado com base na altura e peso. O Índice de Massa Corporal é conhecido por ser uma alternativa barata, simples e rápida para medição da gordura do corpo e saber qual o peso ideal, porém não mede com precisão a gordura corporal.

É utilizado pra identificar as pessoas adultas que tem problemas com peso, este cálculo não deve ser tomado como diagnostico de problemas, mas sim como meio inicial para que qualquer pessoa possa identificar algum tipo de problemas e procurar ajuda.
Existem outros métodos de avaliação com uma melhor precisão, dentre eles são as avaliação de histórico médico, a avaliação da dieta e e medir gorduras através das dobras cutâneas.

Cálculo do IMC

Mas você deve estar se perguntando como consigo obter o IMC?
O cálculo do IMC é muito simples, é só seguir a seguinte formula:

IMC = peso / ( altura * altura )

Atenção: a medida de altura é em metros(e) e o peso é em kilos (Kg). O IMC de uma pessoa que tem 60 Kg e sua altura é 1.65 m. calculamos da seguinte forma:

IMC = 60 / (1,65 * 1,65) = 22,03.

Interpretando o IMC

O IMC é utilizado para pessoas que tenham mais de vinte anos, sendo interpretado por tipo de pessoa. O IMC para adolescentes e crianças, deve-se levar em consideraçao fatores como idade e sexo da pessoa.

Para saber como esta o seu peso proporcional à sua altura, basta olhar a seguinte tabela:

IMC Classificação
Abaixo de 18,5 Peso abaixo do ideal
Entre 18,5 e 24,9 Peso ideal
De 25,0 a 29,9 Sobrepeso
Superior de 30 Obesidade

IMC é confiável?

Existe uma forte correlação entre IMC e quantidade de gordura, porém o grau de força é variável dependendo do sexo e idade, por exemplo, uma pessoa idosa possui proporcionalmente mais gorduras que uma pessoa com 20 anos de idade.

Porém existem outras medidas que servem para auxiliar e precisar melhor a quantidade de gorduras no corpo, dentre elas são medida de circunferência do abdômen, braço e pernas.

Razões para perder a barriga

A chamada “barriga grande” tem sido alvo dos profissionais e cientistas da saúde, dos quais crêem que a tal barriguinha seja um dos grandes males de grande parte da população mundial.
Dentre esses males estão ligados o colesterol alto, diabetes e hipertensão.
A famosa barriga de chopp é apenas a ponta do iceberg, pois as gordurinhas podem se esconder, além dos pneuzinhos, entre os órgãos e se depositar em lugares errados.

Para você que esta com preguiça de iniciar sua dieta , aí vai algumas boas razões para começar a perder barriga rápido.

1. Diabetes

Há muitas pesoas magras que se entopem com porcarias por cha que por serem magros não há problemas, já que não possue “barriga”. O que precisam saber é que, a gordura das porcarias que você consome exageradamento por pensar que não haverá problema, pode simplesmente migrar, ou seja, ela não é depositada na bariga, porém se fixando em alguns órgãos, dentre eles o fígado.
Como conseqüência acaba deixando confusa a célula e ocasiona uma produção excessiva de glicose no seu organismo. E ntao o seu organismo libera “insulina” para controlar o excesso de glicose no seu sangue, glicose gerada pelo excesso de gordura fixada no ventre. Mas ao invés de agir corretamente, acaba sobrando  sobrando açúcar no seu corpo, dando brecha para uma diabete.

perder barriga2. Chances de adquirir hipertensão

As efeitos da barriga é um efeito dominó. Com o excesso de insulina no sangue aumenta a ação do sistema nervoso simpático, que implica contração dos vasos sanguíneos. Isso além do fato dos rins não conseguirem absorver mais sódio.


3. Riscos de infarto e derrames

Células gordurosas localizadas na região abdominal produzem substancias inflamatórias, todas elas ligadas a doenças do coração, segundo o Hospital do Coração. Pessoas que tem maior gordura abdominal acabam por ter mais o chamado LDL, conhecido como colesterol ruim. Tal colesterol implica processo inflamatório nas paredes dos vasos e entupimentos dos mesmos, levando a infartos e derrames.

4. Disfunção sexual

Agora é o ponto que pode assustar qualquer homem, ainda mais quem tem mais de 40 anos, que tem uma barriga avantajada. A gordura viceral, aquela que sempre estão associadas a altos níveis das triglicérides e colesterol, é ajuda muito na perda da ereção e apetite sexual. Quem tem uma síndrome metabólica pode ter baixo índice de testosterona, o que acaba ocasionando perda da libido.

Esses são apenas os fatores diretos da barriguinha, porém a gordura na região abdominal pode trazer alta insatisfação para pessoa podendo trazer depressão, além de que o alto nível de colesterol no sangue pode atrapalhar a síntese de neurotransmissores, que está ligada a sensação de bem estar.
Outro ponto, é o próprio peso da gordura que implicará maior esforço para coluna. Pois a coluna é obrigada a se curvar para equilibrar o corpo. Assim surgem dores das costas constantes e você ainda pode estar culpando seu colchão. Outro ponto é o esforço maior na região dos joelhos, pois é mais peso para sustentar o ocasionando um desgaste ao trabalhar mais.

Poderíamos listar muitos outros motivos, mas esses mais do que suficiente para você iniciar uma dieta para emagrecer rapidamente e exercícios físicos para perder, ou para não ganhar, essa sua barriguinha.

3 Regras para Emagrecer – Simples regras para perder peso

Quer vencer a balança e eliminar de vez os quilinhos à mais?
Sabemos que é muito chato fazer dietas, até mesmo por que, muitas vezes ficamos passando fome e não emagrecemos nenhuma grama. Saiba que não é ficando sem se alimentar que você irá emagrecer, basta seguir  regras simples, que irão fazer toda  diferença na balança.

1ª Regra – Doce pode, mas somente pela metade

Todo mundo diz para cortar os doces, mas não adianta passar vontade, pois uma hora ou outra vê cometerá o pecado de extravasar a qualquer momento, por isso somente diminua, ou seja, cote seu consumo de doces pela metade.

Se você é formiguinha de plantão, e come doces todos os dias, diminua a quantidade, ou, faça sua dieta restrita por 6 dias, e no sétimo pode liberar uma sobremesa mais calórica como o sorvete o pudim e doces do tipo, mas lembre-se, nada em grande quantidade.


2ª Regra – Carboidrato também faz bem!

Como dissemos anteriormente, em uma dieta não se pode “cortar” tudo, mas sim reduzir, com  carboidratos não é diferente, pois ele nos dá mais disposição, ajuda com o intelecto e não deixa a depressão apossar de nossa vida.

Há os carboidratos do bem, como o arroz integral, o pão de centeio, a aveia, trocando o pão francês, arroz branco e o pão de forma por alimentos com estes ingredientes, sua dieta terá um resultado melhor, assim como irá melhora muito sua saúde.

3ª Regra- Não Passe vontade, que tal um sanduíche?

Sabemos que os deliciosos hambúrgueres acompanhados de batata frita e um refrigerante nos engordam só de olhar, mas como a regra é não passar vontade, uma vez ou outra esta liberado o consumo deste alimento, mas fique atento às combinações, troque sempre o refrigerante por suco. Caso deseje comer um Big Mac, escolha uma batata pequena o m sorvete de casquinha, mas se for comer um Mac Chicken ou Mac Fish, poderá comer em culpa a batatinha pequena com o sorvete.

Mas lembre-se, a lanchonete é uma vez por mês, tome cuidado sempre na quantidade das refeições, e nunca repita um prato.

Dieta da Sopa – Perca 4 kilos em uma semana

A dieta da sopa é uma dieta para emagrecer muito conhecida, pois com essa dieta promete emagrecer até 4 kg em uma só semana.Para perder peso na quantidade prometida é preciso seguir a risca e sempre ter pensamentos positivos, pois bons pensamentos também emagrecem.

O acompanhamento de um nutricionista é muito indicado, para que seu organismo seja beneficiado do consumo de nutrientes essenciais para o organismo. Além disso, um nutricionista pode estudar corretamente seu corpo e indicar a melhor dieta para emagrecer.

Vantagens e desvantagens

Essa é uma dieta que dura apenas sete dias e é possível perder peso muito rápido. Não requer deixar de comer outros alimentos essenciais como carnes e vegetais e ainda é uma ótima oportunidade para uma reeducação alimentar.

Porém, alguns nutricionistas advertem que o seu uso sem acompanhamento não abastecem o corpo com todas as vitaminas e minerais necessários para o corpo, por isso, caso queira repetir a dieta para emagrecer ais um poco, deverá esperar no mínimo uma semana.

A dieta não tem efeito duradouro, seu efeito é rápido e radical.

O Plano para dieta

Para que o objetivo seja alcançado rapidamente, siga o plano elaborado.

Dia 1: coma a sopa e frutas frescas (evite a banana) prefira a ameixa, o pessego a pêra, coma a vontade, e tome muita água ou chá sem açúcar, a sopa deve ser ingerida no almoço e na janta.

Dia 2: juntamente com a sopa, coma o vegetal que quiser, evitando os vegetais raiz” como a cenoura, o inhame e a mandioca. Evite também milhos e ervilhas. No jantar, numa folha de alumínio asse batatas com manteiga. Não coma nenhuma fruta e tome bastante sopa.

Dia 3: nesse dia é a mistura dos dois dias anteriores, coma sopa com os legumes desejados e mais as frutas.

Dia 4: juntamente com a sopa coma até 4 bananas e beba leite magro (desnatado) a vontade. Neste ponto a banana serve para eliminar a vontade de comer alimentos doces.

Dia 5: nesse dia coma um bife de 100 gramas e até 2 tomates, juntamente com a sopa. Beba de 6 a 8 copos de água, para eliminação de acido úrico do seu corpo. O bife pode ser substituído por peixe cozido ou frango cozido sem pele.

Dia 6: Nesse dia coma a sopa com a quantidade de bife do dia anterior juntamente com vegetais que desejar. Se no dia anterior você não substituiu a bife faça-o agora.

Dia 7:Coma a sopa com arroz integral e vegetais a vontade. Suco natural sem açúcar.

Mais dicas

  • Não desista e siga a risca o plano alimentar.
  • Coma e abuse das sopas, nunca passe fome.
  • Experimente outros tipos de temperos para não enjoar da sopa
  • Beba muita água.
  • Durante o período tome algum suplemento vitamínico.


RECEITA DA SOPA

 


Para seguir corretamente a dieta da sopa, você deverá preparar uma sopa à base de repolho. Você irá precisar de:

1 repolho de aproximadamente 1 kilo e meio, corte-o em pedaços de aproximadamente 5 cm ².
2 cenouras picadas;
½ cebola picada miudinho;
1 colher de café de sal;
3 tomates picados;
2 xícaras de vagem picada;
2 batatas médias em cubos;
3 dentes de alho;
2 colheres de azeite extra virgem;

Modo de Preparo:
Amasse o alho com o sal, refogue a cebola e alho amassado no azeite. Acrescente os legumes picados, e dê uma leve refogada, cubra com água (o necessário para cobrir todos os legumes).
Deixe cozinhar bem, até que todos os legumes estejam bem cozidos.
Consuma esta sopa seguindo a dieta da sopa.

Outras receitas de sopas

Se você não gostou dessa sopa, você pode experimentar outras receitas de sopas que também contém poucas calorias. Na seção de receitas de sopas, você pode experimentar e encontrar aquela sopa que mais se adequa a você, de acordo com seu gosto.

Curiosidades

 


O repolho é um alimento que auxilia na perda de gordura por conter muita fibra, além da vitamina C e dos sais minerais.
Cortando-o em pedaços grandes, fará com que você mastigue por mais tempo, indicando ao seu cérebro que você já comeu bastante e está satisfeita.

Dieta do Carboidratos – Emagreça até 5 kg por semana

Muitos tipos de dietas existem por aí e prometem emagrecer muitos quilos, mas poucas comprovadas. Uma dieta inventada pelo americano Dr. Atink é a chamada dieta dos carboidratos.

A dieta dos carboidratos é uma dieta que causa grande espanto nas pessoas devido ao seu rápido efeito. Com essa dieta é possível perder até cinco kilos por semana. Seu propósito é que durante a dieta, a pessoa ingira qualquer tipo de alimento, porém não ingira nenhum tipo de carboidrato.

A dieta funciona devido ao nosso corpo possuir uma glândula chamada cetônico que é laxante, relaxante e diurético. Quando você inicia o seu regime de carboidratos, você deve comer a vontade, porém nenhum carboidrato deve ser ingerido. Depois de dois dias, o cetônico começa a digerir as gorduras armazenadas e ingeridas e assim começa a funcionar.  Você pode medir o nível de Cetônico no organismo apenas comprando um bastão e fazer um teste de urina, quanto mais escuro ficar o escuro, maior a garantia da perda de peso.

Para melhor entendimento da dieta dos carboidratos, alguns dos alimentos podem e devem ser ingeridos sem problema.

  • Bebidas light e sem açúcar;
  • Verduras e legumes;
  • Alimentos ricos em proteínas como carnes, ovos e queijos.
  • Sobremesas como gelatinas.

Alguns alimentos são proibidos para consumo durante a dieta, dentre eles massas, cereais. Todos os tipos de alimentos que são fonte de carboidratos.

Porém, para essa dieta não se deve prolongar por mais de 15 dias, porque carboidratos são fontes de energia e são vitais para o ser humano.

Dieta de Baixas Calorias

Se você quer perder seus quilinhos a mais, o mais rápido possível, e não ligar de fazer sacrifícios, as dietas de baixas calorias são os meios mais rápidos de conseguir o seu objetivo. Um regime de baixas calorias é o ponto de partida para você que deseja resultados rápidos e muitos resultados. Normalmente essas dietas fornecem de 800 a 1000 calorias, onde são administrados em forma de alimentos ou líquidos preparados (normalmente batidos).

O objetivo desse tipo de regime é acima de tudo uma reeducação alimentar, para que a pessoa não volte a engordar depois do fim da dieta.
Dieta

Como dizem por aí recomendações nunca são demais, devem-se ter cuidados por esses regimes não podem durar mais de três meses e devem ser programadas para não diminuir a quantidade adequadas de vitaminas proteínas e sais minerais, apenas diminuindo as gorduras e carboidratos. Algumas formulas liquidas podem incluir a quantidade adequado de vitaminas, porém se optado por alimentação regular deve-se repor esse déficit. Para tal regime, recomenda-se a ingestão de pelo menos dois litros de água todo o dia. O mais aconselhável, antes de qualquer tipo de regime ou dieta, que se consulte algum médico especializado que faça uma avaliação do estado de saúde da pessoa. Pois dietas com baixas calorias não podem ser feitas por aqueles que têm problemas no coração ou tem diabetes dentre outros problemas de saúde. E sob hipótese alguma NÃO deve ser feitos por pessoas grávidas ou que estão no processo de amamentação.

Dicas para Emagrecer – Primeiros passos para emagrecimento

Emagrecer é uma palavra almejada por muitas pessoas. Porém, muitos querem alcançar esse objetivo através de métodos fáceis e simples, ou seja, não querem emagrecer querem ser emagrecidas.

Quando uma pessoa deseja milagres, é exatamente quando esta deposita grande confiança em médicos. Procura um profissional experiente e pede por alguma fórmula ou método mágico no qual na semana seguinte será a pessoa mais linda do mundo. Essa procura, na maioria das vezes, acaba frustrada, pois a pessoa percebe que o remédio ajudou, porém não fez o “milagre” esperado, e ainda, volta a engordar quando pára de tomar o remédio.

A pergunta que fica no ar “O que a pessoa fez para mudar esse quadro?”, será alguma atividade física? Reeducação alimentar?

Grande parte das vezes a resposta para essa pergunta é negativa, porém sabe de cor o que deve conter no seu café da manha, almoço e jantar. Nada passa da teoria, seu esforço não passa além de saber ou fazer o certo duas vezes na semana.

Para você quer realmente deseja emagrecer, não existe método milagroso. Neste site você pode encontrar outras muitas dicas sobre reeducação alimentar, atividades físicas, dietas e alimentos que ajudam a emagrecer.

Aqui vão algumas dicas para emagrecer, para começar a perder peso.

  1. Não faça intervalo muito grande entre as refeições. Se alimente a cada 3 horas no máximo;
  2. A mastigação é processo fundamental, pois ajuda a saciar a fome rapidamente e diminuir os alimentos que são digeridos;
  3. Sempre coma verduras;
  4. Coma pelo menos três frutas durante o dia;
  5. Evite repetir um prato de alimentos;
  6. Não coma vendo TV;
  7. Evite comidas gordurosas
  8. Nunca vá a um supermercado com fome. Sua saúde e seu bolsa agradecem.
  9. Faça pelo menos uma caminhada de 30 minutos pelo menos 3 vezes por semana.
  10. Procure sempre estar relaxado, stress e ansiedade ajudam a se consumir mais alimentos;

A mais importante das dicas: não coloque perder peso como meta principal e das mais difíceis de serem atingidas. Tente ter em mente que sua saúde irá melhorar. Assim, irá perder peso mais facilmente e não irá ficar triste caso não alcance seu objetivo completamente.

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