Futebol ajuda a emagrecer

Futebol ajuda no emagrecimento

Muitas pessoas não acreditam, mas jogar futebol ajuda a manter coxas, pernas e o bumbum bem firmes.

Diversas mulheres acreditam que futebol é só para homens, mas é aí que elas se enganam, pois principalmente para as mulheres, este esporta traz diversos benefícios como: desenvolvimento dos músculos nos membros inferiores, melhora a capacidade cardiorespiratória, com uma alimentação saudável ajuda na redução de gordura e diminuição do peso corporal, além de definir coxas, pernas e bumbum.

QUEIMANDO CALORIAS

Para jogar futebol, é necessário algumas habilidades como boa coordenação motora grossa, força, equilíbrio e um pouquinho de velocidade. Os especialistas afirmam que com pelo menos uma hora “brincando” com as amigas, é possível queimar até 600 Kcal, o que é uma grande redução de gordura.
Jogar futebol só faz bem para a saúde, pois nas mulheres ele ajuda a minimizar os efeitos da TPM, diminui o stresse, e melhora o sistema nervoso e imunológico.

 


 

DEFINIÇÃO DO CORPO

Uma partida de futebol garante um corpo estruturado sem ir à academia, isso é muito bom para quem não curte muito os exercícios repetitivos da academia, sem falar que você pratica se divertindo e rindo bastante com as amigas. Saiba que, quem pratica com frequência até de trabalhar ao mesmo temo os glúteos, adutores da parte interna da coxa, musculatura anterior e posterior, pernas e até mesmo a musculatura do tronco e braços.
Para garantir uma boa flexibilidade do corpo no momento dos jogos, é necessário realizar um bom alongamento, tanto antes quanto após as partidas com as amigas.

ALIMENTAÇÃO

Quem optar por este execício, não deve esquecer se se alimentar corretamente, mantendo uma alimentação equilibrada com ingestão de muitas frutas, verduras, legumes e nunca retirar os carboidratos, que dão a energia necessária.

Bruna Linzmeyer – Segredos de boa forma

Bruna Linzmeyer – Segredos de boa forma

Famosa e conhecida por Leila, de Insensato Coração, Bruna Linzmeyer vai voltar com tudo em uma nova atração da Rede Globo, Gabriela, no papel de Anabela, uma bailarina de circo. Bruna estará na capa da revista Corpo a Corpo, do mês de junho, contando seus segredos de beleza e boa forma.

Medidas de Bruna Linzmeyer

  • Peso:50 Kg
  • Altura: 1,61 cm
  • Quadril: 88 cm
  • Cintura: 63 cm

Alimentação de Bruna Linzmeyer

Mesmo não tendo horário regular para se alimentar Bruna conta que sempre escolhe alimentos mais saudáveis, como legumes, frutas, verduras, carnes magras e pães integrais.
Um das refeições mais importantes para Bruna Linzmeyer é o café da manhã. Seja acordando de madrugada ou praticamente de tarde, Bruna faz questão de ter sua primeira refeição do dia de forma calma e se alimentar adequadamente.

Quanto a refeições, Bruna é segue a mesma regra, sempre dando preferência a alimentos saudáveis. Ela diz que adora salada com carnes magras e peixes, para sustentar o ritmo agitado de atriz. Como qualquer outra pessoa, a atriz é amante de doces e massas, mas tenta evitá-las no dia a dia.

Atividades Físicas

Pode se dizer que o esporte preferido dela é corrida. Desde os treze anos, Bruna corria com o pai dando poucos trotinhos e até hoje não parou. Quando morava no Rio de Janeiro, não deixava de andar de bicicleta na rua, porém com sua sua vida agita em São Paulo, sua atual residência, o que resta a ele é apenas a esteira da academia.

Fotos de Bruna Linzmeyer

Veja a boa forma da atriz:

9 dicas para começar a se exercitar e não desistir

Você já se perguntou porque é tão difícil começar e manter uma vida regular de atividades físicas? Os psicólogos explicam que a natureza humana tende a repetir os hábitos antigos e resistir a novas idéias.

Para que uma rotina de exercícios vire hábito é necessário pelo menos seis meses, enquanto isso não acontece é necessário perseverança, mesmo que você não esteja com vontade.

Mas no fundo você sabe como isso tudo é complicado, mas não desanime. Por esse motivo, trouxemos algumas dicas para você fazer com que seu corpo e cabeça trabalhem juntos para conseguir atingir seus objetivos.

 

1. Anote e compartilhe suas metas

Tenha em mente qual é sua meta e as registre de alguma forma, pode ser um caderno pessoal ou mesmo nas redes sociais. Mas é importante, também anotar sua evolução a cada período de 15 dias ou mensalmente.

Compartilhe seus objetivos com outras pessoas, isso lhe dará motivação para não desistir.

2. Se inspire em alguém

Sempre conhecemos alguém em quem vemos um bom exemplo de perseverança, pode até não ser alguma pessoa conhecida. Uma idéia é colocar uma foto da pessoa antes e depois na geladeira e dizer para si mesma, que você também irá alcançar tal feito.

 3. Crie objetivos alcançáveis

Emagrecer 40 quilos ou mesmo ter uma barriguinha da Solange Frazão em alguns dias são objetivos quase impossíveis de serem alcançados em pouco tempo, porém crie metas de curto prazo e sempre pensando a longo prazo. Pense em perder 1 ou 2 kg ou mesmo alguns centímetros por algumas semanas.

4. Vá devagar no início

Se você tem uma vida sedentária ou mesmo não está acostumada a atividade física, nos primeiros dias seu corpo irá ficar dolorido, mas isso não é  motivo para desmotivá-la. Inicie as atividades devagar dentro de suas capacidades. Para começar, você pode fazer com meia hora de exercícios de duas a três vezes por semana, que será ótimo.

 5. Se presenteie

Se você conseguir atingir cumprir suas metas, se recompense com presentes ou passeios (mas nada de comida). Todas pessoas devem ter motivações para continuar superando suas metas.

 6. Ache um tempo para seus exercícios

Hoje com nossa vida corrida é cada vez mais difícil separar um tempo para exercícios físicos. Porém, tente fazer uma rotina de exercícios que não atrapalhe da sua própria rotina de trabalho e distração.

Se você vai correr, por exemplo, escolha um lugar perto da sua casa, que não tome tanto tempo para seu deslocamento.

 7. Escolha uma atividade que lhe dê prazer

Há dezenas de atividades físicas possíveis: musculação, esteira, bicicleta, caminhada, corrida, artes marciais, aulas de dança, hidroginásticas, futebol. O importante é se sentir bem, fazendo os exercícios. Mas se você não está gostando, experimente algo diferente.

8. Procure alguma companhia

Fazer exercícios com algum amigo faz com que o tempo passe mais rápido e seja mais agradável. Além do mais dá mais perseverança nas atividades, por ambas as pessoas se estimulam. Se você não tem ninguém, procure fazer amizades no local você fará os exercícios.

10. Não se sabote

É muito comum as pessoas deixarem de fazer as atividades um dia  e deixar de fazer os outros dias também. Se você não fez exercícios um dia, compense no dia seguinte e siga em frente.

 

Série de Alongamentos – Solange Frazão

Solange FrazãoO aquecimento é uma das partes mais essenciais para quem faz exercícios, por esse motivo deve sempre  ser feito antes de iniciar qualquer atividade física. O aquecimento físico evita e previne  lesões no corpo, protegendo as articulações e ajuda nas dores no corpo.

O assunto é tão importante que deve sempre recorrer para um profissional capacitado para te passar uma série de exercícios de aquecimento. E mais uma vez trazemos um vídeo de Solange Frazão ensinando seus truques de exercícios.

Dessa vez, Solange Frazão vai ensinar uma série de aquecimento e passando algumas dicas de como fazê-lo de forma mais eficiente.

 

Dicas para emagrecer no trabalho

Emagrecer no trabalhoEmagrecer é um desafio nos dias de hoje, porém para quem trabalha o dia inteiro sentado em um escritório é muito mais complicado.  Passar cerca de oito horas por dia sentado é um convite ao sedentarismo, porém existem aqueles que conseguem um tempinho de ir na academia ou caminhar um pouco depois do expediente. Mas nem sempre isso é tão simples de conseguir por causa do tempo, outras tarefas domésticas e o próprio cansaço diário.

Mas muitos se perguntam o que poderiam fazer para emagrecer no trabalho. A falta de movimento é um fator que não ajuda muito, porém certas coisas podem ser feitas para ajudar na sua dieta. Aí vão algumas dicas:

  1. Fuja dos lanchinhos no trabalho: Um dos problemas para quem fica sentado é comer sem perceber a quantidade que está ingerindo. Substitua lanches por alimentos mais saudáveis, como barra de cereais ou uma fruta, quando a fome bater.
  2. Mesmo durante o trabalho a cada período,  de um hora ou meia hora, tente se levantar caminhar e se alongar. Além de exercitar um pouco os músculos parados, também  ajuda a despertar e melhorar seu desempenho.
  3. Aproveite o horário de almoço: Se possível utilize esse horário para ir a uma academia ou para dar uma caminhada, para se distrair por alguns instantes. Aproveite para ir naquele restaurante e vá caminhando.

Com poucas mudanças de hábitos você perceberá os resultados em semanas.

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