7 provações da dieta – Desafios a vencer

Desafios da dietaQualquer pessoa que já tenha feito ou tentado fazer uma dieta, sabe como é difícil comer menos. É muito complicado e realmente difícil seguir à risca um programa alimentar saudável, e o que ocorre em todos eles, sem distinção é o que chamamos de provações da dieta, que são basicamente 7.

A seguir você conhecerá estas provações e o melhor, conhecendo-as você conseguirá enfrentá-las em sua dieta sem perder o controle.

São elas:

1. Exclusão

Muitas pessoas quando começam uma dieta excluem-se socialmente, cada convite de happy hour, churrasco, aniversário parecem uma tortura, a dica é não ficar em casa e ir sim sem culpa ou remorso, só tenha cuidados como se alimentar corretamente o dia inteiro e antes de sair de casa coma algo mais leve, sendo assim poderá comer na festinha e não comprometer sua dieta. Se o convite for em um barzinho, inicie a noite tomando muita água, e entre um chopp e outro, tome bastante água, isso reduzirá seu consumo de calorias.

2. Fome

Todos sentem fome quando iniciam uma dieta, isso por que o nosso organismo está acostumado a comer mais, a dieta inicia uma reeducação alimentar e até mesmo uma leve diminuição do seu estomago. Para que não sinta fome durante o dia, esquematize suas refeições em intervalos de 3 horas, e capriche na mastigação, quando mastigar bastante estará ativando os hormônios da saciedade.

 

 

3. Ansiedade

Que a pressa é inimiga da perfeição isso nós já sabemos, mas que a pressa gera certa ansiedade nem todos sabem. Isso mesmo, não tente perder 2 Kg em 24 horas, isto está fora da realidade gera mais apreensão. O correto é traçar metas atingíveis, para que você fique de bem com você mesma.

4. Compulsão

Se você possui uma vontade descontrolada de comer doces ou chocolate durante a noite, procure um profissional da nutrição, para que o mesmo possa diagnostica com precisão seu problema e lhe indicar um tratamento adequado. Hoje em dia há remédios fitoterápicos que ajudam a controlar a compulsão por comida.

5. Desânimo

O desanimo sempre vem na hora de “ralar”, ou seja, na hora de malhar. O ideal é fazer exercícios que você goste, que sejam atrativos, ou até mesmo exercícios coletivos como dança, caminhadas, pular corda, andar de bicicleta, etc. Saiba que exercícios físicos liberam endorfinas, que dão sensação de prazer e injeção de ânimo.

6. Mal-estar

Para que não ocorram dores de cabeça, fraquezas, o ideal é nunca restringir demais os carboidratos e realizar muitas atividades físicas, isso pode gerar hipoglicemia. O ideal e realizar um programa alimentar parecido com o seu cotidiano alimentar, pois irá agradar seu paladar e não te fará mal.

7. Irritabilidade

Quando iniciamos uma dieta de forma incorreta nosso psicológico é afetado, o que nos deixa mais irritados e stressados. Para que isso não ocorra com você, evite programas alimentares muito restritivos, ouça muitas boas músicas e leia livros para sempre manter a calma.

Alimentos – De vilões a mocinhos

Para você ter uma alimentação com poucas calorias e conseguir emagrecer, não é preciso retirar totalmente alguns alimentos de seu cardápio diário. Estamos aqui para falar de alguns alimentos que antes eram considerados alimentos inimigos da dieta, que passavam longe por serem prejudiciais, e que agora são aceitos nos cardápios.

Aqui vão eles:
Macarrão
Pode ser utilizado na dieta, mas com consumo moderado. Evite misturas com creme de leite, invista em molhos naturais de tomate.

Outra sugestão é utilizar macarrões integrais, pois além de fonte de energia são excelentes fontes de fibras. As fibras têm papel essencial na prevenção de diabetes, obesidade, prisão de ventre e colesterol alto. São excelentes para melhorar o funcionamento do intestino, além de diminuir a absorção de açúcares e gorduras.

 

Café
Famosa bebida brasileira é uma ótima fonte de substâncias antioxidantes. O problema desse alimento é o consumo exagerado, portanto, é recomendado ingestão de três a quatro copinhos de café com adoçante, por dia.

 

Ovo
Esse com certeza o ovo era considerado foi um dos principais vilões dos alimentos. Sua fama era de que aumentava o risco de doenças ligadas a coração devido a sua quantidade de colesterol, porém esse mito foi derrubado e hoje sabemos que o ovo é fonte  de proteínas, gorduras e vitaminas. Os nutricionistas recomendam comer a clara, ao invés, da gema, que apresenta maiores níveis calóricos e menos proteínas. Comer de três a quatro vezes na semana é uma pratica saudável.

 

Chocolate
Estando em cerca de setenta por cento do chocolate, o cacau é muito bom para o sistema circulatório, possui propriedades anticancerígenas e estimulantes cerebrais. Outra coisa que é pouco divulgada é de que os polifenois do cacau aceleram a atividade de algumas proteínas, com finalidade de aumentar o colesterol bom e diminuir o colesterol ruim.

O único problema que esse delicioso doce deve ser ingerido com moderação devido ao alto valor calórico, recomenda-se até 30 gramas por dia.

 

Maionese
Um dos diferenciais mais importante da maionese é conter o ácido alfalinoleico, substância encontrada também no óleo de girassol do grupo do ácidos graxos Omega 6.Essa é uma substancia que não pode ser produzida pelo corpo e ajuda na redução do colesterol ruim. Possui bastantes calorias, porém para aproveitar as vantagens com poucas calorias, opte pela versão light.

Dicas da Dieta de Dani Albuquerque

A apresentadora de Dr. Hollywood e manhã Dani Albuquerque, opta por um cardápio leve e balanceado. Mas também, para manter este lindo corpo só tendo mesmo uma alimentação saudável. As medidas de Dani Albuquerque são 58 cm de cintura, busto de 86cm, 92cm de quadril, tudo isso em 1,74 de altura e somente 54Kg.
A gatissima salienta que é importante comer direito e a cada 3 horas, sempre coisas leves e evitar as frituras. Quando ultrapassa um pouquinho o seu peso, ela logo corta os carboidratos, principalmente à noite.

O que não pode faltar

Dani diz que em sua casa nunca pode faltar pão integral, berinjela,tomilho,alho, cenouras, tomate, água de coco, abobrinha,banana,mamãe e água, muita água.
O cardápio sugerido por ela é simples;

Café da Manhã
1 colher de farelo de linhaça,1 colher de farelo de aveia e 1 fatia de mamão (tudo junto);
2 ameixas pequenas;
200 ml de suco de laranja natural.

Lanche da manhã:

1 Danoninho, ou;
1 copo de água de coco, ou;
200 ml de vitamina de fruta com leite desnatado ou de soja;

Almoço

2 colheres de arroz, 1 concha pequena de feijão, 1 bife magro grelhado, ou;
1 filé de peixe no vapor com legumes grelhados.

Lanche da Tarde

2 frutas pequenas,ou;
200 ml de chá de ervas com 2 bolachas água e sal.

Jantar

1 bife magro com salada de folhas verdes à vontade, ou;
Salada de alcachofra com queijo minas light e tomate.

Ceia

200 ml de chá de erva doce ou erva cidreira.

Com esta alimentação e atividades aeróbicas 3 vezes na semana é que Dani Albuquerque consegue manter a forma.

Marília Pêra – Segredos da Boa Forma Revelados

Marília PêraQuem vê Marília Pêra, hoje, diz que ela está em ótima forma. Para interpretar seu novo papel Maruschka, de Aquele Beijo (novela da Rede Globo), Marília Pêra teve de mudar totalmente seu visual, ficando bem mais loira.

Marília revelou no site da novela que sua boa forma é fruto de ótima alimentação e dos seus exercícios regulares. Segundo a atriz, que sempre foi magra, o ioga e alongamento são parte de sua rotina. Sua alimentação é bem leve, sem carne vermelha, mas não dispensa uma taça de vinho e um bom chocolate todos os dias. Sempre regula os horários das refeições, tendo um intervalo exato de doze horas, entre o café da manhã e o jantar.

 

 

Dicas para controlar vontade de comer doces

Como controlar vontade de comer docesVocê ja deve ter passado por experiências de não conseguir controlar uma vontade de comer algum chocolate ou outro doce qualquer. Isso pode ser considerado um vício denomidado de craving (vício que normalmente atinge as mulheres, por mudanças alimentares e/ou hormonais).

Porém, cortar totalmente doces da sua dieta, também não é uma solução mais saudável e adequada para você. Agora existem diversas “dietas da moda“, que restringem totalmente a ingestão de muitos alimentos de modo exagerado e isso pode trazer o efeito contrário, você sabia disso?

A ingestão de poucas calorias diariamente pode afetar a produção de várias substâncias neororeguladores, que provoca um aumento na vontade por comer doce muito maior. Outros fatores também provacam aumento nos níveis de ansiedade que reflete na vontade de comer doces que podem ser uma dieta com poucas vitaminas até um jejum prolongado.

Para pessoas que tenham um compulsão muito alta por doces existem tratamentos baseados numa reeduacação alimentar, dieta adequada, avaliação psicológica e até testes nos níveis de serotonina.

 


Mas algumas dicas podem te ajudar a controlar a vontade de comer doces. Aí vão elas:

  • Faça mais refeições (moderadas) durante o dia. Coma de três em três horas. Um jejum prolongado contribui para o descontrole da saciedade por doces.
  • Pratique mais exercícios, excelente dica para diminuir a sua ansiedade. Uma outra dica é achar uma atividade que te agrade mais como aulas de dança, corridas, academia. É vital que você se sinta prazer em praticar uma determinada atividade física.
  • Mantenha-se hidratado, beba, ao menos, dois litros de água por dia.
  • Coma alimentos ricos em vitaminas e fibras. Coma preferencialmente alimentos que contenham vitamina B12, cálcio, ácido fólico, ômega-3 e triptofano.

 

Se seu caso for extremo, recomenda-se um acompanhamento com psicólogo.

 

 

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