Peso é preocupação de alunas de ensino fundamental

Preocupações para emagrecer já tem tomado a cabeça das alunas do 9º ano do ensino fundamental no Brasil, segundo estudo. O estudo foi feito pela Pesquisa Nacional de Saúde do Escolar (PeNSE) e divulgada pelo IBGE. Segundo o estudo, quase um terço (31%) das meninas que estavam no 9º ano estavam tentando emagrecer, pois se achavam acima do peso.

Apesar do desejo de emagrecer, no estudo constatou:

  • 41% comiam guloseimas por mais de 4 dias por semana

  • 60%  comiam doces duas vezes por semana pelo menos.

  • 35% comiam salgados quase todos os dias

  • 33% tomavam refrigerantes quase todos os dias.

Aparentemente, alimentação não é a principal preocupação dos alunos entrevistados.

Outro dado apontou que pelo menos 6% dos alunos usaram métodos como tomar laxante ou vômitos nos últimos dias. Tais atitudes atingem ambos os sexos, porém as meninas são pouco maior na porcentagem (6,4% meninas / 5,7 meninos).

Opostamente os alunos que desejavam perder peso, também observou-se que 19% dos meninos e 16% das meninas desejavam ganhar peso.

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Mariana Rios – Drika de Salve Jorge te ensina a manter um corpo lindo

Mariana Rios – Drika de Salve Jorge te ensina a manter um corpo lindo

Mariana Rios está surpreendendo interpretando a mimada Drika de Salve Jorge, modéstia parte, está encenando tão bem e deixando muitos marmanjos babando em seu lindo e esbelto corpo. Corpo que muitas mulheres gostariam de ter para este verão. A gatíssima abriu seu coração em uma entrevista para a revista corpo a corpo falando um pouquinho sobre seus principais cuidados com corpo confira:

ROSTO E CORPO

Antigamente a Mariana achava que cuidava suficiente do seu rosto somente com limpezas esporádica e a utilização de FPS 20, adorava ir à praia tomar sol. Porém, ela percebeu que mesmo a pele morena precisa de cuidados mais intensos para não aparecer manchas, então Mariana Rios decidiu utilizar FPS 70 à prova d’água da Shiseido no rosto e FPS 50 no corpo, ela não toma mais sol, para manter a pele bronzeada o segredo são as loções bronzeadoras. E para manter o corpo modelado, ela não abriu mão das massagens modeladoras, que ajudam muito a definir o corpo.

MEDIDAS MARIANA RIOS

Com apenas 1,67 de altura, o corpo da Mariana Rios é de dar inveja. Isso por que ela pesa somente 49 Kg, possui um busto de 84 cm uma cintura de apenas 64 cm e um belo quadril de 92 cm. É de querer um corpo igual não é mesmo? Mas para manter este belo corpo Maria possui alguns segredos, e não é uma malhação rigorosa, pois assim como diversas mulheres, Mariana não gosta de passar horas e horas malhando na academia, então aderiu ao pilates. Realiza as atividades de duas à três vezes na semanas. Ela disse que conseguiu perder 2 quilos em quatro meses e observou uma redução de medidas de 2 cm neste período, sem músculos mas com belas curvas. A dieta da Mariana Rios é comer de tudo e não passar vontade. Isso mesmo, a boneca não curte seguir dietas, mas se alimenta adequadamente com muitas verduras legumes e não deixa de lado seus chocolates.

Fernanda Paes Leme perde 5 kg para novela

Fernanda Paes Leme depois da dietaAntes da estréia da nova novela da Rede Globo, Salve Jorge, a atriz Fernanda Paes Leme já estava se preparando para viver a personagem de uma tenente super em forma. Para isso a atriz teve de começar uma dieta para aparecer magrinha na nova novela.

A atriz contou com detalhes em entrevista ao programa “Encontro com Fátima Bernardes”. A atriz Fernanda Paes Leme contou com um acompanhamento de nutricionista para fazer a dieta da proteína e a fazer exercícios regulares.

Fã assumida de chocolates, Fe Paes Leme teve de cortar os doces e viver uma vida regrada. Hoje ela pesa 49 kilos, cinco a menos que os 54 kilos antes da dieta.

“Meu corpo se adaptou rápido a mudança. As pessoas estão assustadas porque já fui mais gostosona. Agora estou mais mignon. Não acho bonito ser magra, acho bonito ser saudável. Só pesei isso quando tinha 22 anos”, disse Paes Leme em entrevista site Ego.

Além dos quilos a menos, a atriz também mudou a cor do cabelo para ruivo.

Bruna Linzmeyer – Segredos de boa forma

Bruna Linzmeyer – Segredos de boa forma

Famosa e conhecida por Leila, de Insensato Coração, Bruna Linzmeyer vai voltar com tudo em uma nova atração da Rede Globo, Gabriela, no papel de Anabela, uma bailarina de circo. Bruna estará na capa da revista Corpo a Corpo, do mês de junho, contando seus segredos de beleza e boa forma.

Medidas de Bruna Linzmeyer

  • Peso:50 Kg
  • Altura: 1,61 cm
  • Quadril: 88 cm
  • Cintura: 63 cm

Alimentação de Bruna Linzmeyer

Mesmo não tendo horário regular para se alimentar Bruna conta que sempre escolhe alimentos mais saudáveis, como legumes, frutas, verduras, carnes magras e pães integrais.
Um das refeições mais importantes para Bruna Linzmeyer é o café da manhã. Seja acordando de madrugada ou praticamente de tarde, Bruna faz questão de ter sua primeira refeição do dia de forma calma e se alimentar adequadamente.

Quanto a refeições, Bruna é segue a mesma regra, sempre dando preferência a alimentos saudáveis. Ela diz que adora salada com carnes magras e peixes, para sustentar o ritmo agitado de atriz. Como qualquer outra pessoa, a atriz é amante de doces e massas, mas tenta evitá-las no dia a dia.

Atividades Físicas

Pode se dizer que o esporte preferido dela é corrida. Desde os treze anos, Bruna corria com o pai dando poucos trotinhos e até hoje não parou. Quando morava no Rio de Janeiro, não deixava de andar de bicicleta na rua, porém com sua sua vida agita em São Paulo, sua atual residência, o que resta a ele é apenas a esteira da academia.

Fotos de Bruna Linzmeyer

Veja a boa forma da atriz:

Sabrina Sato – Segredos de boa forma

Sabrina Sato

Desfilar como rainha de bateria de duas escolas de samba, com intervalo menor de 24 horas entre cada desfile, não é para qualquer uma não. Sabrina Sato sabe bem a responsabilidade que está carregando, por isso ela tem que estar linda animada e empolgada para contagiar todos na avenida. Isso tudo sem contar o trabalho como apresentadora.

Por esse motivo a apresentadora Sabrina Sato é capa da revista Corpo a Corpo do mês de fevereiro, ninguém melhor para passar suas dicas de boa forma nessa época de carnaval e como conseguiu emagrecer mais 3 kg para os desfiles.

Rotina da Apresentadora

Ao contrario do que você possa imaginar, Sabrina Sato leva uma vida normal, tirando o fato de ser apresentar diariamente programa Pânico e ainda gravar matérias para Pânico da TV!. Mas ela admite que não possui uma rotina certa para ir malhar, pois nem sempre está descansada ou dormiu suficiente, e que come algum docinho de vez enquanto, quando está fora da sua rotina.  Isso não quer dizer que a apresentadora “enfia o pé na jaca”, mas a idéia é compensar depois com malhação. Agora com 31 anos, seu organismo precisava de um dia para voltar a ritmo, “agora ele precisa de uns três dias, no mínimo”.

A apresentadora diz que não passa de uma hora por treino na academia e que mesmo assim apenas freqüenta três vezes por semana. Mesmo que ela não consiga ir algum dia, a atriz tenta compensa indo ao parque para uma corrida leve. A apresentadora diz que sempre carrega uma lancheira com sanduiches naturais, whey protein, queijo branco, banana e uma garrafinha, onde quer que ela vá.

Alimentação

Um das coisas que Sabrina Sato odeia quando o assunto é alimentação é contar calorias. Com ela não tem essa de ficar contando quantas colheres daquele alimento, ela come até se sentir satisfeita. Porém, ela sabe muito bem o que pode comer: pães e grãos integrais, leite condensado, frutas, verduras, legumes, carnes, peixes magros e aves.

Sempre depois da academia, Sabrina Sato toma um suco de fruta  e come pão integral com geleia.

Treino de Sabrina Sato

Prestes a entrar na avenida, o treino é bem diferente do seu dia a dia. O objetivo agora é ganhar resistência e definição. Os treinos são divididos em duas partes: a primeira cardiorrespiratória com exercícios aeróbicos e na segunda parte é dedicada à musculação.

Eis o treino passado a Sabrina Sato pelo seu personal trainner:

  Exercício Carga Repetição
Peitoral Crucifíxo 2kg 15 a 20
Dorsal Pulley Costas 15 kg 15 a 20
Perna Agachamento Livre 15 a 20
Abdominal Reto (no chão) Livre 30
Triceps Pulley tríceps 5kg 15 a 20
Ombro Elevação Frontal com halter 2kg 15 a 20
Bumbum Quatro Apoio 3kg 15
Perna Afundo Livre 10 para cada lado

Esses pesos e séries foram passados para uma pessoa iniciante.

Indicação de série:

  • 2 circuitos para pessoas iniciantes.
  • 3 a 4 circuitos para pessoas intermediárias
  • 5 circuitos para pessoas avançadas

No final de cada circuito é indicado fazer 10 minutos de exercícios aeróbicos (bicicleta ou esteira)

Flávia Piana – Dieta e Exercícios para o carnaval

O carnaval está chegando e com ele uma “chuva” de mulheres lindas e corpos de dar inveja na avenida. Muitos se perguntam onde estão essas mulheres durante o ano inteiro, pensando nisso o site do EGO convidou a futura rainha da bateria do Império Serrano para que ela contasse seus segredos para ter aquele corpão.

A rainha de bateria mesmo assim não está totalmente satisfeita, com seu corpo atual. Flávia Piana, de 21 anos, quer perder ainda uns 6 kg para voltar ao peso desejado (66 Kg) antes do carnaval. Seu desejo é perder algumas gordurinhas e ficar mais sequinha, mas nada de ficar malhando muito para ficar grandona. Flávia disse que seu sonho é ter o corpo parecido ao da atriz Grazi Massafera.

Então Flavia Piana aceitou o desafio de perder os quilos desejados até o carnaval. O primeiro passo para a perda de peso é se consultar com o Dr. Nardo Ouriques, endocrinologista especialista em metabolismo. O doutor Nardo examinou Flávia e fez um planejamento alimentar para que ela atingir sua meta até o carnaval.

Dieta de Flávia Piana

Uma boa notícia veio logo após os exames de bioimpedância, exame que mede o percentual de massa magra e gorduras do corpo, que foram muito bons (23,8) dentro dos padrões de saúde, porém Flavia não ficou satisfeita, que quer chegar em 21.

A notícia má é a nova grade alimentar que inclui cortes de guloseimas que rainha de bateria da Império vai ter que fazer, sendo doida por açaí e sorvetes. A reeducação alimentar indicada pelo médico recomenda refeições de 3 em 3 horas, nos horários que respeitem a rotina de Flávia e corte de qualquer tipo de gorduras ou doces. Mas ela promete cumprir tudo.

Malhação

Depois da consulta, Flávia foi fazer uma avaliação com a professora Jaqueline Mendonça e uma aula com o professor João Marcelo. Novamente, Flavia foi muito bem nos exercícios físicos, apenas um pneuzinho ou outro que a incomoda. O treino passado para ela foram exercícios aeróbicos e funcionais equilibrados.

Regime de Reeducação Alimentar – Flávia Piana

Desjejum

  • 1/2 pão
  • Frios light + queijo + claras de ovos
  • 200 ml de suco de frutas ou água de coco

Colação

  • Uma fruta ou um iogurte light ou uma barra de ceral light ou 200 ml de suco ou um picolé de frutas

Almoço

  • Verduras à vontade
  • 5 colheres de sopa de legumes
  • Frios light + queijos + claras de ovos
  • 150 gramas de carne (proteínas)

Lanche

  • Uma fruta ou um iogurte light ou uma barra de cereal ou um suco de 200 ml ou um picolé de frutas

Jantar

  • Frios light + queijos + claras de ovos
  • Verduras à vontade
  • 5 colheres de sopa de legumes
  • 150 gramas de carne (proteínas)

Ceia

  • Uma fruta ou um iogurte light ou uma barra de cereal light ou 200 ml de suco ou um picolé de frutas

Não pode ingerir: Açúcares e/ou gorduras

À vontade: café, chá, mate, limonada, refrigerante diet, refrescos diet, gelatina diet.

Solange Frazão – Referência de Boa Forma

Solange Frazão

Hoje, Solange Frazão, é um ícone quando se fala em saúde, beleza e malhação. Mesmo, aos 48 anos de idade, dos quais não aparenta, é uma das mulheres mais bonitas do Brasil, lado a lado de outras que aparecem na mídia. Solange Frazão ao contrário da maioria conquistou seu lindo corpo e manteve sua forma durante muitos anos com alimentação saudável e muita malhação.

Há décadas que Solange possui um corpo maravilhoso, mostrando sempre muita sinceridade, alegria, leveza e simpatia. Além de fazer diversos marmanjos ficarem a seus pés, Solange é inspiração para muitas mulheres brasileiras que desejam conquistar o tão sonhado corpo saudável. A ex-personal trainer, apresentadora de TV, empresária e mãe sempre dá dicas para conseguir atingir os seus objetivos mudando apenas os hábitos e se dedicando a malhação.

Início no mundo do fitness

Paulistana e morando  em um bairro tranquilo, desde criança já gostava de atividade física.  Mas seu interesse não fica apenas no esporte, Solange se interessa por dança, chegou a fazer jazz e balé. Os elogios de seu lindo corpo a inspirou em participar nos tradicionais concursos de miss. Foi então que ficou conhecida depois de ganhar a “Miss São Paulo do Corpo Perfeito”.

Apos ganhar este premio, Solange Frazão percebeu que seu lindo corpo era resultado dos exercícios e dança, foi então que personal trainer notou sua paixão pelos exercícios físicos e academia.

Atividade Física e Dieta de Hoje

Solange Frazão sempre está muito atenta a alimentação e aos exercícios, adequando cada um conforme sua idade. Hoje em dia, ela já não pode “ultrapassar o limite” como nos anos anteriores e segue uma dieta extremamente rigorosa, excluindo de sua alimentação doces, gordura trans, sódio, frituras e alimentos enlatados. Esses alimentos dão lugar para uma alimentação saudável  com vegetais, azeites, frutas, aveia, linhaça e outros alimentos saudáveis.

Já os exercício, Solange não se preocupa com um tempo específico gasto em cada atividade, mas sim na qualidade de cada um. Seus treinos são programados e funcionais, pois seu tempo é limitado devido a compromissos. Mas não dispensa de se exercitar pelo menos uma hora e meia por dia, não dispensa uma boa corrida cinco vezes por semana e praticar tênis aos sábados.

Segredos da boa forma depois de ser mãe

Uma das preocupações de toda mulher é quanto ao corpo depois da gravidez. Porém, Solange Frazão é a prova viva de que é possível voltar ao corpo depois de ter filhos, ela mesma deu a luz a 3 filhos chegando a ter 9 quilos a mais.

Segundo, Solange Frazão, o segredo é preparar a musculatura abdominal antes da gravidez e fazer uma atividade física leve durante a gravidez.  É errado dar desculpa de que engordou muito devido a genética ( que na verdade influencia somente  15% ) e resto é influencia de alimentação e exercícios. A dica é ter alimentação monitorada por uma nutricionista durante o período e voltar a atividade física logo após a liberação médica ( que varia do tipo de atividade física).

O importante é sempre pensar na saúde do bebê e da mãe, sem achar que deve comer por dois.

Medidas de Solange Frazão

  • Peso: 58 kg
  • Altura: 1,70 m
  • Cintura: 60 cm
  • Busto: 90 cm
  • Quadril: 90 cm
  • Coxa: 58 cm

Ellen Roche – Segredos de sua dieta

Ellen RocheAs novelas da Globo mantém o interesse de mulheres e homens a ficarem com o corpo sempre em forma. Em cada novela há um artista com o corpo mais bonito que outro. E no caso da novela “O Astro” não poderia ser diferente, com a gatissima Ellen Roche, interpretando a sensual Valéria, e a Ellen Roche afirma que não apela para dietas radicais e nem sua muito a camisa em academias, ela recorre à exercícios simples dinâmicos para manter a forma.

Como manter a forma com Ellen Roche

Acredite se quiser, mas há um ano que Ellen Roche resolveu manter uma alimentação saudável, mudou seu hábito alimentar radicalmente, iniciou bebendo muita água, e ingerindo carnes magras, muitas verduras e frutas, evitando carboidratos no jantar e recusando frituras e açúcares. A linda loira está com 32 anos e corpo de miss, pois faz caminhada e exercícios funcionais.

Os exercícios funcionais trabalham globalmente o corpo e não individualmente como a musculação. Ellen faz sua série três vezes na semana, e capricha na caminhada todos  os dias.

Cardápio de Ellen Roche

O ideal é diversificar as frutas para não enjoar.

Café da manhã

  • 1/2 mamão papaia, 2 fatias generosas de melancia e 2 fatias de abacaxi, bem picadinhas (tipo salada de fruta)
  • 50 ml de café preto (1 xícara)
  • 1 fatia de pão integral 1 fatia de queijo minas light

Lanche da Manhã

  • 1 damasco ou 2 castanhas-do-pará ou 1 banana

Almoço

  • 2 colheres de macarrão integral sem molho ou 1 colher (sopa) de arroz integral, rúcula,alface, agrião à vontade.
  • 1 filé de frango ou carne grelhado
  • 1 fatia de abacaxi

Lanche da Tarde

  • 200 ml de suco natural ou 1 maçã
  • 1 prato de sopa de legumes
  • 1 prato de salada verde
  • 1 ameixa

Dicas da Dieta de Dani Albuquerque

A apresentadora de Dr. Hollywood e manhã Dani Albuquerque, opta por um cardápio leve e balanceado. Mas também, para manter este lindo corpo só tendo mesmo uma alimentação saudável. As medidas de Dani Albuquerque são 58 cm de cintura, busto de 86cm, 92cm de quadril, tudo isso em 1,74 de altura e somente 54Kg.
A gatissima salienta que é importante comer direito e a cada 3 horas, sempre coisas leves e evitar as frituras. Quando ultrapassa um pouquinho o seu peso, ela logo corta os carboidratos, principalmente à noite.

O que não pode faltar

Dani diz que em sua casa nunca pode faltar pão integral, berinjela,tomilho,alho, cenouras, tomate, água de coco, abobrinha,banana,mamãe e água, muita água.
O cardápio sugerido por ela é simples;

Café da Manhã
1 colher de farelo de linhaça,1 colher de farelo de aveia e 1 fatia de mamão (tudo junto);
2 ameixas pequenas;
200 ml de suco de laranja natural.

Lanche da manhã:

1 Danoninho, ou;
1 copo de água de coco, ou;
200 ml de vitamina de fruta com leite desnatado ou de soja;

Almoço

2 colheres de arroz, 1 concha pequena de feijão, 1 bife magro grelhado, ou;
1 filé de peixe no vapor com legumes grelhados.

Lanche da Tarde

2 frutas pequenas,ou;
200 ml de chá de ervas com 2 bolachas água e sal.

Jantar

1 bife magro com salada de folhas verdes à vontade, ou;
Salada de alcachofra com queijo minas light e tomate.

Ceia

200 ml de chá de erva doce ou erva cidreira.

Com esta alimentação e atividades aeróbicas 3 vezes na semana é que Dani Albuquerque consegue manter a forma.

Marília Pêra – Segredos da Boa Forma Revelados

Marília PêraQuem vê Marília Pêra, hoje, diz que ela está em ótima forma. Para interpretar seu novo papel Maruschka, de Aquele Beijo (novela da Rede Globo), Marília Pêra teve de mudar totalmente seu visual, ficando bem mais loira.

Marília revelou no site da novela que sua boa forma é fruto de ótima alimentação e dos seus exercícios regulares. Segundo a atriz, que sempre foi magra, o ioga e alongamento são parte de sua rotina. Sua alimentação é bem leve, sem carne vermelha, mas não dispensa uma taça de vinho e um bom chocolate todos os dias. Sempre regula os horários das refeições, tendo um intervalo exato de doze horas, entre o café da manhã e o jantar.

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