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Confira nossa nova seção: Tabela de Calorias

Perca até 5 quilos antes da Páscoa

Páscoa chegando e o que mais que se vê são ovos de chocolates nos supermercados. Isso acaba sendo uma tentação enorme para aqueles “chocólatras” e um facilitador para que os quilinhos aumentem na sua balança.

Se você sempre sofre nesse tipo de datas festivas, cai na tentação e os quilos aumentam, saiba que ainda dá tempo de correr para ter uma folga e se deliciar sem medo.

Veja essa dieta especialmente elaborada como uma reeducação alimentação e elimina bastante gorduras, se for seguida corretamente. Essa dieta é rica em proteínas e cálcio, dos quais ajudam a acelerar o metabolismo e queimar mais gorduras.

Alimentos Proibidos

Essa dieta tem quantidade moderada de calorias (1600 calorias), portanto, para um resultado mais eficente recomenda-se treinos aeróbicos pelo menos quatro vezes na semana. Ainda devem ser excluídos carboidratos refinados (massas, pães e doces), fast-foods, bebidas alcoólicas e produtos industrializados, como molhos e bolachas.

Rotina diária

Nessa dieta indicamos que se programe para fazer as refeições e que sejam bem fracionados, mas o mais importante é adaptá-los a sua rotina. Também é vital a ingestão de líquidos de 35 ml/kg por dia, se você faz outras atividades físicas é necessário ingerir mais água.

Dieta de 1600 calorias

Café da manhã

  • 3 torradas com requeijão light + uma fatia de queijo para cada fatia
  • 1 copo de café com leite desnatado e adoçante ou um copo de iogurte light
  • Pedaço de mamão papaia

Lanche da manhã

  • Uma garrafinha de 300 ml de iogurte light
  • 100 ml de oleaginosas (amemdoim, castanhas, pistaches)

Almoço

  • 3 colheres de arroz
  • ½ concha média de feijão ou lentilha ou ervilha
  • 2 bifes magros, ou filé de frango
  • 400 ml de suco de frutas light ou chá verde
  • Salada variada com azeite

Lanche da tarde

  • 1 barra de proteínas ou uma fatia de queijo branco
  • 1 copo de água de côco

Jantar

  • Um sanduíche natural com pão integral, proteínas a vontade (chester/queijos brancos/ovo cozido ou atum), azeite de oliva, alface e algum legume.
  • 1 copo de iogurte light

Ceia

  • Um ovo cozido
  • Um copo de iogurte light

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