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Tabela da Dieta das notas

Mas atenção, além seguir à risca a tabela, você deve fazer exercícios físicos regularmente, para manter seu corpo saudável.

Para as mulheres segue a tabela diária, ou seja, quantas notas você pode consumir durante o dia de acordo com sua altura. Saiba que após chegar ao peso desejado, você poderá acrescentar 40% de notas na sua tabela diária, isso para manter a forma.

Se você faz parte do time das baixinhas e tem até 1,60 m, você pode consumir 450notas. Se você não é baixinha e nem alta, tem de entre 1,61m e 1,70m, você pode consumir 500 notas. Se você é do time das compridas, e tem entre 1,71m e 1,75m, pode consumir 550 notas. Se você for bem alta, maior de 1,75m, poderá consumir 700 notas.

Esta dieta também serve para os homens, e como o metabolismo masculino é diferente do feminino, eles devem utilizar a tabela a seguir:

  • Até 1 50 metro e 65 cm = 600
  • De 1 metro e 65 cm à 1 metro e 75 cm = 650
  • Acima de 1 metro e 75 cm = 700

Se você não tem uma vida sedentária, e pelo menos três vezes na semana pratica exercícios, você ganha 50 notas todos os dias, que equivale a um copo pequeno de chopp.

Chegando ao Peso Ideal

A largada foi dada, e você quer logo perder peso, mas lembre-se, o seu organismo está acostumado com determinado tipo de alimentação, você irá reeducá-lo,e isso pode levar um tempinho. Mas você sabe quanto tem que perder? Vamos dar uma ajudinha.

Primeiro você precisa saber em qual grupo você se encaixa no cálculo do IMC, para isso basta clicar aqui, pronto, agora você já sabe se está normal, acima do peso, obeso ou com obesidade mórbida. Mas e agora, como saber o peso ideal? É muito simples, pegue a sua altura e subtraia 100 centímetros, agora se você é mulher, retire10 %, se você é homem, retire 5 %. Para a necessidade de seu corpo, este seria seu peso ideal, mas há pessoas que preferem menos por questões estéticas.

Exemplo de cálculo

Mulher 1 metro e 64 cm: 1,64 – 100 = 64 => 64 – 10 % = 57,600 kg

Homem 1 metro e 78 cm: 1,78 – 100 = 78 => 78 – 5% = 74,100 kg

Saiba que seu cardápio diário para ser saudável, deverá ser divido em: 20% de proteínas, 50% de carboidratos e 30% de gordura, ou seja, se suas notas de consumo são 550, seu cardápio poderá ter 110 notas de proteínas, 275 notas de carboidratos e 165 notas de gorduras.

Este é o sucesso para um emagrecimento saudável!

Tabela Completa Dieta das Notas

DOCESNotasMedida
Açúcar40 notas 1 colher de sopa
Bala20 notas 1 unidade
Bolacha Recheada de Chocolate100 notas 3 unidades
Bolo Simples140 notas 1 fatia média
Bolo de Chocolate105 notas 1 fatia pequena
Bombom70 notas 1 unidade
Bomba de Creme130 notas 1 unidade
Brigadeiro50 notas 1 unidade
Chantilly95 notas 1 colher de sopa
Chiclete20 notas 1 unidade
Chocolate em Barra - 30g100 notas 1 unidade
Cocada125 notas 1 média
Doce de Leite60 notas 1 colher de sopa
Gelatina40 notas 1 taça
Geléia de Frutas40 notas 1 colher de sopa
Marmelada/Goiabada40 notas 1 fatia média
Mel40 notas 1 colher de sopa
Mousse pequena120 notas 1 pote
Pamonha130 notas 1 porção média
Pé-de-Moleque75 notas 1 pequeno
Pudim de Leite115 notas 1 fatia média
Quindim80 notas 1 unidade
Sonho225 notas 1 médio
Picolé de Frutas40 notas 1 unidade
Sorvete c/Leite85 notas 1 bola
Suspiro40 notas 2 pequenos
Achocolatados35 notas 1 colher de sopa
Torta de Maçã170 notas 1 fatia média
Torta de Morango110 notas 1 fatia média
LEITE E DERIVADOSNotasMedida
Leite Integral70 notas 1 xícara/200ml
Leite Desnatado35 notas 1 xícara
Leite em Pó Integral70 notas 2 colheres de sopa
Leite em Pó Desnatado35 notas 2 colheres de sopa
Leite Condensado70 notas 2 colheres de sopa
Iogurte, Coalhada70 notas 1 copo/200ml
Iogurte Desnatado35 notas 1 pote
SANDUÍCHES NotasMedida
Americano210 notas 1 unidade
Beirute/Big Bob/Big Mac280 notas 1 unidade
Cheese-Burger170 notas 1 unidade
Hambúrger - Simples140 notas 1 unidade
Hot-Dog85 notas 1 unidade
Misto Quente120 notas 1 unidade
Natural sem Maionese90 notas 1 unidade
Natural com Maionese (Light)120 notas 1 unidade
DIETÉTICOSNotasMedida
Achocolatados20 notas 1 colher de sopa
Chocolate70 notas 1 barra pequena
Iogurte de Frutas30 notas 1 unidade
Flan/Pudim60 notas 1 taça
Gelatina0 nota 1 taça
Geléia de Mocotó45 notas 1 taça
Geléia de Morango25 notas 2 colheres de sopa
Maionese25 notas 1 colher de sopa
Nutry (Barra de Cereais)45 notas 1 unidade pequena
Refrigerante0 nota 1 unidade pequena
Sorvete40 notas 1 taça
Refresco/Guaraná0 nota
Pipoca45 notas 1 saquinho
Polenguinho Light15 notas 1 unidade
PETISCOS NotasMedida
Damasco Seco25 notas 1 porção pequena
Acarajé170 notas 1 pequeno
Amêndoas140 notas 1 pires de café
Amendoim Torrado c/Sal105 notas 1 pires de café
Azeitona Preta45 notas 1 pires de café
Azeitona Verde35 notas 1 pires de café
Baconzitos, Cebolitos (Salgadinhos)70 notas 10 unidades
Batata Chips (Frita)90 notas 1 prato de sobremesa
Biscoito de Polvilho35 notas 5 unidades
Castanha-de-Caju125 notas 1 pires de chá
Caviar25 notas I colher de sobremesa
Cebolinha em Conserva15 notas 1 pires de chá
Coco Fresco (Carne)150 notas 1 pequeno
Croissant75 notas 1 médio
Coxinha90 notas 1 unidade
Empada90 notas 1 unidade
Esfiha100 notas 1 unidade
Fondue de Queijo130 notas 1/2 xícara
Quibe115 notas 1 unidade
Nozes150 notas 1 pires de café
Pão de Queijo (100g)85 notas 2 unidades médias
Pastel115 notas 1 unidade
Pasta de Fígado35 notas 1 colher de sopa
Picles15 notas 1 porção pequena
Pinhão Cozido90 notas 1 pires de chá
Pistache140 notas 1 pires de café
Pipoca90 notas 1 saquinho
Pizza90 notas 1 pedaço médio
Salmão Defumado90 notas 1 porção pequena
Semente de Abóbora120 notas 1 pires de chá
Tremoço Cozido20 notas 1 pires de chá
Vatapá100 notas 1 concha pequena
CARNESNotasMedida
Atum Fresco50 notas2 colheres
Atum em Conserva50 notas2 colheres de sopa
Aves em Geral (Peito)50 notas1 porção
Bacalhau50 notas1 porção pequena
Camarão50 notas1 pires de chá
Carne de Porco50 notas1 porção pequena
Carne de Vaca (1 bife médio)50 notast porção média
Carpaccio50 notas1/2 porção
Feijoada50 notas1/4 de concha
Fígado50 notas1 bife médio
Frios Magros50 notas4 fatias finas
Hambúrguer50 notas1 pequeno
Lagosta50 notas1 porção média
Lingüiça50 notas1 pequena
Lula50 notas1 pires de chá
Ostra, Mexilhão50 notas5 médias
Ovo50 notas2 unidades
Peixe em Conserva50 notas1 porção pequena
Peixe Fresco50 notas1 porção média
Presunto50 notas3 fatias finas
Rosbife50 notas3 fatias finas
Salame50 notas1 porção pequena
Salsicha50 notas2 médias
Sardinha em Conserva50 notas1 unidade
Siri50 notas1 pires de sobremesa
Strogonoff50 notas1 e 1/2 concha
Sushi/Califórnia50 notas4 unidades
Sashimi50 notas10 unidades
Kani50 notas8 unidades
BEBIDAS NotasMedida
Açaí140 notas 1 copo/200ml
Água de Coco25 notas 2 copos/400ml
Batidas120 notas 1 copo pequeno/150ml
Cerveja ou Chopp45 notas 1 copo/200ml
Coquetel de Frutas80 notas t copo/200ml
Gatorade40 notas 1 unidade
Groselha35 notas 1 copo/200ml
Licor85 notas 1 cálice/100ml
Martini70 notas 1 copo pequeno/ 150ml
Refrigerantes40 notas 1 copo/200ml
Suco de Frutas Concentrado25 notas 1 copo/200ml
Suco de Laranja 1 copo pequeno/130ml -25 notas
Suco de Maçã Yacult40 notas 1 unidade
Suco de Vegetais Yacult20 notas 1 unidade
Vinho ou Vermute60 notas 1 copo/200ml
Todinho105 notas
Uísque, Gim ou Vodca60 notas 1 dose/50ml
Yakult 1 unidade25 notas
PÃES E BOLACHASNotasMedida
Pão de Centeio30 notas1 fatia
Pão de Centeio30 notas1 fatia
Pão de Forma ou Torrada30 notas1 fatia
Pão Francês30 notas1/2 unidade
Pão de Glúten ou Torrada30 notas1 fatia
Pão de Hambúrguer30 notas1/2 unidade
Pão de Trigo Integral30 notas1 fatia
Bolacha de Água e Sal (Cream-Cracker)30 notas2 unidades
Bolacha de Maisena ou Maria30 notas2 unidades
Pão Diet30 notas1 e 1/2 fatia
Pão Árabe30 notas1 pequeno
QUEIJOSNotasMedida
Queijo Camembert60 notas1 fatia média (35g)
Queijo-de-Minas60 notas1 fatia grande (50g)
Queijo Gorgonzola60 notas1 fatia média (35g)
Queijo Gruyére60 notas1 fatia média (30g)
Queijo Muzzarela60 notas1 fatia média (30g)
Queijo Parmesão60 notas1 fatia média (30g)
Queijo Prato60 notas3 fatias finas (30g)
Queijo Provolone60 notas1 fatia média (30g)
Requeijão60 notas1 colher de sopa (35g)
Ricota60 notas1 fatia grande (70g)
Cotage60 notas2 colheres de sopa
Danúbio Light60 notas2 fatias
Requeijão Light60 notas2 colheres de sopa
Polenguinho60 notas2 unidades
FRUTASNotasMedida
Abacate25 notas2 colheres de sopa
Abacaxi25 notas2 fatias médias
Suco de Abacaxi25 notas1 copo (200ml)
Água de Coco25 notas2 copos (400ml)
Ameixa Fresca25 notas2 unidades
Ameixa Seca25 notas2 unidades
Amora25 notas1 pires de chá
Banana25 notas1 média
Caju25 notas1 médio
Caqui25 notas1 pequeno
Cereja25 notas4 pequenas
Damasco25 notas1 médio
Figo Fresco25 notas1 médio
Fruta-de-Conde25 notas1 pires de sobremesa
Goiaba25 notas1 média
Jabuticaba25 notas1 pires de chá
Laranja25 notas1 média
Suco de Laranja25 notas1 copo pequeno (150ml)
Maçã25 notas1 pequena
Mamão25 notas1 fatia pequena
Maracujá25 notas1 médio
Suco de Maracujá25 notas1 copo (200ml)
Manga25 notas1 média
Melão25 notas1 fatia grande
Melancia25 notas1 fatia grande
Morango25 notas1 pires de chá
Passas25 notas1/2 pires de chá
Pêra25 notas1 média
Pêssego25 notas1 grande
Tâmara25 notas3 unidades
Tangerina25 notas1 grande
Uva25 notas1 cacho pequeno
TEMPEROSNotasMedida
Maionese50 notas 1 colher de sopa
Molho à Bolonhesa25 notas 1 colher de sopa
Molho de Gergelim60 notas 1 colher de sopa
Molho de Soja15 notas1 colher de sopa
GRÃOS E FARINÁCEOSNotasMedida
Arroz Branco Cozido35 notas2 colheres de sopa
Arroz Integral Cozido35 notas2 colheres de sopa
Aveia35 notas2 colheres de sopa
Batata35 notas1 média
Batata-Doce35 notas1 pequena
Cereais/Granola35 notas2 colheres de sopa
Farelo de Arroz/Trigo35 notas2 colheres de sopa
Farinhas em Geral35 notas2 colheres de sopa
Farofa35 notas1 colher de sopa
Feijão, Ervilha ou Lentilha35 notas2 colheres de sopa
Flocos de Arroz/Milho35 notas2 colheres de sopa
Gérmen de Trigo35 notas1 1/2 colher de sopa
Grão-de-Bico35 notas2 colheres de sopa
Inhame35 notas1 médio
Macarrão Cozido35 notas2 colheres de sopa
Maisena35 notas2 colheres de sopa
Mandioca35 notas1 pedaço pequeno
Mandioquinha35 notas1 pequeno
Milho Verde35 notas2 colheres de sopa
Nhoque35 notas2 colheres de sopa
Panqueca35 notas1 média
Purê de Batata35 notas1 colher de sopa rasa
Ravióli/Lasanha35 notas1 colher de sopa rasa
Soja35 notas1 bife grande
SOPASNotasMedida
Caldo de Carne Concentrado15 notas 1 prato
Caldo de Galinha Concentrado15 notas 1 prato
Consomê de Carne15 notas 1 concha
Aspargos45 notas 1 concha
Creme de Aspargos55 notas 1 concha
Creme de Camarão25 notas 1 concha
Creme de Cebola30 notas 1 concha
Creme de Cogumelo25 notas 1 concha
Creme de Ervilhas50 notas 1 concha
Creme de Espinafre40 notas 1 concha
Feijão-Branco50 notas 1 concha
Tomate25 notas 1 concha
Vegetais Enlatados (Legumes)55 notas 1 concha
Vegetais Frescos15 notas 1 prato
GORDURASNotasMedida
Bacon25 notas1/2 fatia fina
Creme de Leite25 notas1 colher
Manteiga25 notas1 colher de chá
Margarina25 notas1 colher de chá
Óleo ou Azeite25 notas1 colher de chá