Perca até 5 quilos antes da Páscoa

Páscoa chegando e o que mais que se vê são ovos de chocolates nos supermercados. Isso acaba sendo uma tentação enorme para aqueles “chocólatras” e um facilitador para que os quilinhos aumentem na sua balança.

Se você sempre sofre nesse tipo de datas festivas, cai na tentação e os quilos aumentam, saiba que ainda dá tempo de correr para ter uma folga e se deliciar sem medo.

Veja essa dieta especialmente elaborada como uma reeducação alimentação e elimina bastante gorduras, se for seguida corretamente. Essa dieta é rica em proteínas e cálcio, dos quais ajudam a acelerar o metabolismo e queimar mais gorduras.

Alimentos Proibidos

Essa dieta tem quantidade moderada de calorias (1600 calorias), portanto, para um resultado mais eficente recomenda-se treinos aeróbicos pelo menos quatro vezes na semana. Ainda devem ser excluídos carboidratos refinados (massas, pães e doces), fast-foods, bebidas alcoólicas e produtos industrializados, como molhos e bolachas.

Rotina diária

Nessa dieta indicamos que se programe para fazer as refeições e que sejam bem fracionados, mas o mais importante é adaptá-los a sua rotina. Também é vital a ingestão de líquidos de 35 ml/kg por dia, se você faz outras atividades físicas é necessário ingerir mais água.

Dieta de 1600 calorias

Café da manhã

  • 3 torradas com requeijão light + uma fatia de queijo para cada fatia
  • 1 copo de café com leite desnatado e adoçante ou um copo de iogurte light
  • Pedaço de mamão papaia

Lanche da manhã

  • Uma garrafinha de 300 ml de iogurte light
  • 100 ml de oleaginosas (amemdoim, castanhas, pistaches)

Almoço

  • 3 colheres de arroz
  • ½ concha média de feijão ou lentilha ou ervilha
  • 2 bifes magros, ou filé de frango
  • 400 ml de suco de frutas light ou chá verde
  • Salada variada com azeite

Lanche da tarde

  • 1 barra de proteínas ou uma fatia de queijo branco
  • 1 copo de água de côco

Jantar

  • Um sanduíche natural com pão integral, proteínas a vontade (chester/queijos brancos/ovo cozido ou atum), azeite de oliva, alface e algum legume.
  • 1 copo de iogurte light

Ceia

  • Um ovo cozido
  • Um copo de iogurte light

Dicas da Dieta de Dani Albuquerque

A apresentadora de Dr. Hollywood e manhã Dani Albuquerque, opta por um cardápio leve e balanceado. Mas também, para manter este lindo corpo só tendo mesmo uma alimentação saudável. As medidas de Dani Albuquerque são 58 cm de cintura, busto de 86cm, 92cm de quadril, tudo isso em 1,74 de altura e somente 54Kg.
A gatissima salienta que é importante comer direito e a cada 3 horas, sempre coisas leves e evitar as frituras. Quando ultrapassa um pouquinho o seu peso, ela logo corta os carboidratos, principalmente à noite.

O que não pode faltar

Dani diz que em sua casa nunca pode faltar pão integral, berinjela,tomilho,alho, cenouras, tomate, água de coco, abobrinha,banana,mamãe e água, muita água.
O cardápio sugerido por ela é simples;

Café da Manhã
1 colher de farelo de linhaça,1 colher de farelo de aveia e 1 fatia de mamão (tudo junto);
2 ameixas pequenas;
200 ml de suco de laranja natural.

Lanche da manhã:

1 Danoninho, ou;
1 copo de água de coco, ou;
200 ml de vitamina de fruta com leite desnatado ou de soja;

Almoço

2 colheres de arroz, 1 concha pequena de feijão, 1 bife magro grelhado, ou;
1 filé de peixe no vapor com legumes grelhados.

Lanche da Tarde

2 frutas pequenas,ou;
200 ml de chá de ervas com 2 bolachas água e sal.

Jantar

1 bife magro com salada de folhas verdes à vontade, ou;
Salada de alcachofra com queijo minas light e tomate.

Ceia

200 ml de chá de erva doce ou erva cidreira.

Com esta alimentação e atividades aeróbicas 3 vezes na semana é que Dani Albuquerque consegue manter a forma.

Dieta da Vitamina C – Cardápio

 vitamina cCardápio da dieta da vitamina C

Café da manhã:

  • 4 bolachas integrais
  • 1 xícara de chá de café com leite com adoçante

Lanche da manhã

  • 1 maçã

Almoço

  • 1 concha de feijão
  • 3 colheres de sopa de arroz integral
  • 1 porção de carne de frango refogada ou grelhada
  • 1 porção de salada (alface, tomate, chuchu, couve-flor e couve)
  • 1 copo de suco (sem coar) de laranja, limão ou acerola.

Lanche da tarde

  • 1 fruta (tangerina, laranja ou uva)

Jantar

  • 1 sanduíche de pão francês com alface, atum e queijo. ( O atum pode ser substituído por frango ou presunto

Dica: substitua essa refeição para maximizar o emagrecimento, por uma sopa de legumes com os sucos iguais do almoço para acompanhamento.

Ceia

  • 1 copo de leite frio ou uma barra de cereal



Vitamina C na dieta do dia a dia

A vitamina C favorece em muitos aspectos:

  • Ajuda na resistência de doenças
  • Previne gripes, infecções e fraqueza muscular.
  • Favorece o fortalecimento de dentes e ossos

Alimentos ricos em vitamina C

  • Acerola: 250 ml contém 3.872 mg
  • Limão: 100 ml contém 46 mg
  • Morangos:  100 gramas contém 57 mg
  • Laranja: 250 ml contém 124 mg

Dentre outros alimentos como couve, tomate e brócolis.

Dieta das Notas – Dieta Nota 10

Dieta nota 10Que toda mulher engorda um pouco após uma gravidez é fato, e é a coisa mais fácil do mundo, até mesmo porque surgem diversos desejos. O difícil mesmo é perder os quilinhos a mais ganhados durante a gestação.

Para quem quer uma dieta diferente e fácil de ser seguida, saiba que o cardápio da dieta das notas é bem variado, que você escolhe, atribuindo notas aos alimentos.

Pense como se você tivesse 550 Notas para gastar durante o dia, e para se alimentar você deveria utilizar essas notas para “comprar os alimentos”, sendo assim, um brigadeiro que você está com vontade custa 50 notas, você poderá adicioná-lo sem culpa à sua dieta, e terá ainda 500 notas para “gastar” durante o dia .

 A Dieta Revolucionária

Esta dieta na verdade teve origem com o livro dieta das notas chamado Dieta Nota 10, que  esta sendo conhecido mundialmente. Escrito pelo endocrinologista Guilherme de Azevedo, mostra que para qualquer pessoa emagrecer é fácil, basta se alimentar corretamente em quantidades pequenas, e que não existem alimentos bons ou ruins, todos os alimentos são liberados na sua dieta, basta não gastar mais notas do que você tem .

No livro você encontra detalhadamente a tabela completa da dieta das notas, que facilita a montagem de seu cardápio semanal.

 Os Famosos Indicam a dieta das notas

Atualmente, Carolina Dieckmam mostrou que perder peso somente com a dieta das notas ficou muito fácil, isso mesmo, a gatíssima possui 1,61 de altura e agora com 50 kilos se mantém esbelta com a dieta. Assim como Daniela Escobar, que dão depoimentos para o autor do livro.

Elas contam como seguir a tabela dieta das notas é simples para qualquer pessoa.

Tabela da Notas

Confira nossa tabela da dieta das notas e faça você mesmo seu cardápio, de acordo com seus gostos. Os pontos na dieta são calculados de forma aproximada, que cada nota equivale a duas calorias.

Dieta da Sopa de Ivete Sangalo – Receita

Além de uma linda voz e beleza para dar e vender, a cantora Ivete Sangalo possui um corpão para deixar muitas modelos de queixo caído. A cantora, em entrevista a Revista Boa Forma, disse que para perder peso é preciso suar a camisa. O objetivo da atriz atualmente é eliminar todas os quilinhos que adquiriu na gravidez do seu filho Marcelo.

Durante a gravidez, Ivete Sangalo engordou cerca de 24 Kg. Segundo a cantora, depois do sexto mês seu apetite aumentou muito, mas a cantora não se importou. Mesmo depois da gravidez, Ivete deu preferência a cuidar da amamentação do filho, sem pressa alguma. Nesse ritmo a cantora perdeu sozinha 15 kg, durante um ano. Mas só durante os últimos quatro meses a cantora perdeu quatro quilos, dos nove quilos restantes.

Mas o que muita gente quer saber é como a cantora perdeu esses quilos. Além da rotina frenética de shows e malhação, Ivete teve auxílio de Daniel Cady, seu marido nutricionista. Ele  mesmo criou um cardápio de modo que sua esposa não enjoa-se dos elementos. O ponto principal desse cardápio foi das sopas preparadas e tomadas de noite.Ivete Sangalo conta sua receita de sopa

Aí vai a receita da sopa. A sopa rende 3 porções e possui 320 calorias / porção.

Ingredientes:

  • 3 dentes de alho amassados
  • 1 cebola média picada
  • 2 colheres de sopa de azeite
  • 1 chuchu pequeno (cubinhos)
  • 2 cenouras médias (cubinhos)
  • 8 buquês pequenos de brócolis
  • 1 beterraba em cubos
  • 1 talo de alho-poró (rodelas)
  • 2 mandioquinhas médias em cubos
  • 1 xícara de chá de vagem picadinha
  • 1 tomate sem pele picadinho
  • 2 colheres de sopa de salsinha picada
  • Sal e pimenta do reino a gosto

Modo de preparo

  1. Doure o alho e a cebola em uma panela.
  2. Adicione os demais ingredientes e refogue-os.
  3. Cubra todos os ingredientes com água.
  4. Deixe ferver e abaixe, em seguida, o fogo, deixando por 30 minutos cozinhando.

Se você quiser pode bater os ingredientes no liquidificador, mas espere esfriar.

Temos mais receitas de sopas para emagrecer, não deixe de conferir.

Dieta de Sopa VONO – Emagreça com sopa VONO

Conhecida por ser rápida, prática e gostosa, as sopas VONO vem conquistando cada dia mais os brasileiros. A sopa Vono é uma excelente opção para quando a fome dieta sopa vonobate a sua porta, mas muitos não tem ideia do valor nutricional e baixo teor de calorias que as Sopas Vono oferecem.
Saiba que cada 20 gramas de VONO possui somente 77 calorias e 0 gramas de gorduras trans, ela é tão nutritiva quanto uma refeição comum para os dias frios.

Alguns se perguntam se tomar as sopas vono emagrece, a resposta é simples: emagrecem sim, porém para um emagrecimento saudável e eficiente, deve também seguir uma dieta equilibrada com exercícios físicos regulares.Lembre-se,antes de iniciar qualquer dieta, procure um médico nutricionista, pois, seu problema de peso pode ser relacionado à alguma doença que não saiba.

Na internet pode ser encontrada um sugestao de dieta sopa VONO.

Café da manhã: Água!
Almoço: Sopinha vono de no máximo 100 calorias.
Lanche: Uma tacinha de gelatina Diet.
Jantar: Sopinha vono de no máximo 100 calorias.

Particularmente, esse cardápio é muito pobre e devastador para o organismo. O correto em qualquer dieta, é se alimentar bem mas em poucas quantidades, evitando é claro alimentos muito calóricos.

Um bom cardápio seria

Café da Manhã – 1 copo de leite desnatado ( 200 ml) e  2 torradas Light com queijo branco fresco

Lanche da Manhã – 1 ameixa madura

Almoço – 1 file frango grelhado, salada à vontade e 1 sopa vono qualquer sabor (até 100 calorias)

Lanche da Tarde   –  1 copo de chá verde (sem açúcar) e   8 unidades de uva Italia

Jantar –  1 sopa Vono

Você agora se pergunta, por que lanche da manhã e lanche da tarde? Para que seu organismo não sinta “fome” e faça você querer comer mais do que pode no almoço e no jantar. Sem sacrificios, pois ao reduzir a quantidade de comida e “passar fome”, seu organismo irá armazenar godura, sendo assim, levará mais tempo para emagrecer.

Temos mais receitas de sopas para emagrecer, não deixe de conferir.

Dieta do Abdômen – Conheça mais sobre o livro

Você já deve ter ouvido falar da Dieta do Abdômen, mas sabe exatamente do que se trata? A dieta do abdômen é um plano de exercícios físicos e de ingestão de alimentos elaborado por David Zinczenko.

David Zinzenko é o editor da revista Men’s Health Magazine, considerada a bíblia do fitness nos Estados Unidos, e também é o corredor que completou duas vezes a maratona da cidade Nova York. O autor que é um ex-gordinho sabe muito bem o drama de quem deseja emagrecer e perder a barriguinha, por isso se propos a lançar um livro que é o título da dieta. O livro A dieta do Abdômem pode ser comprado nas livrarias do pais e custa 30 reais em média.

A dieta do abdômen leva em conta um grupo de doze alimentos poderosos e também recomenda um grupo de seis refeições ao dia. As refeições principais (café da manha, jantar e almoço) devem contar pelo menos tres alimentos do grupo dos alimentos poderosos e os demais devem conter pelo menos um alimento desses.

Segundo o autor do livro, a maioria das pessoas, que desejam emagrecer, deixam de comer e passam por muitas restrições alimentares, para o mesmo, na dieta do abdomem come-se mais para emagrecer mais. Pode parecer estranho, mas o sentido esta certo pois comer seis vezes ao dia pode acelerar o metabolismo e livrar da gordura excessiva. A dieta do abdômen também possui um programa de exercicios fisicos. Segundo o  Zinczenko, para cada 500 gramas de músculos que você ganhar, sua taxa metabolica aumenta 50 calorias ao dia.

Dieta do abdômen : Grupo de alimentos poderosos

  • Aveia.
  • Cereal integral.
  • Proteína extra – whey protein (proteína de soro de leite).
  • Amêndoas e outras nozes.
  • Feijões e legumes.
  • Espinafre e outros vegetais verdes.
  • Laticínios com pouca gordura.
  • Ovos.
  • Peru ou outra carne magra ou peixe.
  • Manteiga de amendoim.
  • Óleo de oliva.
  • Framboesa e outras bagas como morango.

Voce pode comer com certa frequencia

  • Abacate.
  • Alho.
  • Arroz integral.
  • Aspargo.
  • Bacon Canadense.
  • Banana.
  • Batata doce.
  • Caça magra (avestruz, etc).
  • Cogumelos.
  • Ervilhas.
  • Fruta e sucos de cítricos.
  • Lentilhas.
  • Mariscos.
  • Melão.
  • Molho de maçã.
  • Óleo de amendoim.
  • Óleo de Canola.
  • Pêssego.
  • Pimentas.
  • Pipoca (livre de gordura).
  • Semente de girasol.
  • Sopa a base de caldo de carne.

Evitar esses alimentos:

  • Arroz.
  • Batata cozida.
  • Batatas-fritas (somente se cozinhadas no óleo vegetal).
  • Café.
  • Cerveja light.
  • Chocolate.
  • Chucrute.
  • Cordeiro.
  • Geléia e marmelada.
  • Granola (com pouca gordura).
  • Iogurte.
  • Lasagna
  • Lombinho de porco.
  • Macarrão
  • Manteiga light.
  • Margarina
  • Mel.
  • Nozes
  • Presunto.
  • Pudim
  • Sorvete (com puca gordura).
  • Vinho branco.
  • Vitela.

Dieta da Sopa Verde – Emagreça saudável

Não é mentira, o ser humano sempre está querendo emagrecer, sejam homens,mulheres e até mesmo adolescentes. Muitas vezes é por que não gostamos do nosso corpo, já outras vezes, é somente para manter a boa forma.

Mas como emagrecer sem ficar doente ou usando diversos tipos de remédios para emagrecer? Bem a dica é fácil e simples, ainda mais agora no inverno. Você ja deve ter visto algumas sopas que emagrecem, mas para emagrecer mesmo, basta entrar na DIETA DA SOPA VERDE, isso mesmo, a dieta da sopa verde faz um milagre, pois você consegue eliminar 5kg em apenas um mês.
Mesmo que não queira perder 5 kg, sopa faz muito bem para a saúde e é uma ótima opção para aquecer neste inverno.

O “milagre” da sopa verde não é um bicho de 7 cabeças, isso mesmo,ela ajuda a emagrecer por conter pouca caloria e seus ingredientes dissolvem as gordurinhas excessivas de seu corpo. Isso por que ela contém muitas fibras e pouco carboidrato.
Mas essa sopa não possui só fibras, é uma mistura de nutrientes necessário para deixar seu corpo melhor como proteína, legumes e vegetais.



RECEITA

  • 1 colher de sopa de chá verde;
  • 4 mandioquinhas picadas em cubos pequenos;
  • 1 cebola ralada;
  • 100 g de coxão mole em pedaços pequenos;
  • 2 xícaras de couve em tiras finas;
  • 1 colher de chá de azeite;
  • 2 dentes de alho amassados;
  • 1 vidro de palmito picado;
  • 1 maço de cheiro verde picado;
  • 4 xícara de chá de água;

Modo de Preparo

Refogue a carne com o cheiro verde e a cebola. Acrescente a mandioquinha e a água, deixe cozinhando por 30 minutos para amolecer a carne, após este tempo, separe a carne e bata o restante no liquidificador e reserve. Refogue o alho e a couve no azeite, acrescente a carne, o chá verde, o palmito e o creme batido no liquidificador.
Você poderá come-la no almoço ao no jantar, o que preferir.

Dieta anti-obesogen

O Obesogen é uma toxina que acaba de ser descoberta, porém é pouco conhecida no Brasil, mas pode ser encontrada facilmente em alimentos comuns do nosso dia a dia.

Com uma simples dieta de apenas 7 dias irá te ajudar a perder 2 kg em 7 dias, mas saiba que ela só pode ser feita duas vezes no mês, ou seja, você faz a dieta por 7 dias, cuida da alimentação evitando alimentos que podem conter obesogen, maneira na ingestão dos doces e guloseimas, e após 7 dias pode refazer a dieta.



Café da Manhã

Deve ser o mais reforçado, para começar bem o dia, a sugestão é:dieta anti-obesogen

  • 1 Fruta (maçã, pêra ou ½ mamão);
  • 1 Torrada com 1 fatia de queijo branco;
  • 1 xícara de chá ou de café com adoçante;

Lanche da manhã

Para que no almoço você não esteja com tanta fome e se alimente pouco, esta etapa é essencial para o sucesso de qualquer dieta.

  • 1 copo de suco natural de maracujá com adoçante.

Almoço

Coma primeiro os legumes e verduras, para dar um “ar” de saciedade, lembre-se de mastigar vagarosamente e muito bem os alimentos.

  • 1 cenoura ralada e salada de agrião;
  • 2 colheres de sopa de couve-flor (cozida no vapor)
  • 2 colheres de sopa de arroz integral ou 3 colheres de arroz branco;
  • 1 filé de peito (médio) grelhado;
  • 1 pêra

Lanche da Tarde

  • 1 fruta (½ goiaba, 1 cacho de uva pequeno ou 1 banana).

Jantar

Lembre-se, esta refeição não deve ser feita muito tarde da noite, para que ao se deitar, o seu organismo já tenha realizado a digestão correta.

  • 1 Pepino em rodelas;
  • Salada de alface à vontade (com pouco ou nenhum tempero);
  • 2 colheres de milho cozido;
  • 2 colheres de arroz integral;
  • 2 almôndegas médias, cozidas no molho (ao sugo);
  • 1 porção de salada de fruta.

Ceia

Esta é a refeição mais leve, deve ser feita pouco antes de se deitar.

  • 1 fatia média de queijo branco.

Devemos alertar que gestantes, diabéticos e mulheres que estejam amamentando devem evitar essa dieta.

Dieta dos pontos – Como fazer e passos

Dieta dos Pontos

Se você quer ter uma alimentação equilibrada e também está preocupado com seu peso, indicamos a dieta dos pontos. A dieta dos pontos foi criada originalmente criada pelo Doutor Alfredo Halpern e vem fazendo sucesso graças à simplicidade e eficiência.

A dieta dos pontos é uma forma efetiva para quem quer perder peso. Nessa dieta dá-se um valor (pontos) para uma quantidade de todos os alimentos que você ingere diariamente. Baseado nessa tabela de pontos a pessoa pode calcular a quantidade máxima de pontos permitidos diariamente. Assim, a pessoa deve ser pesada toda semana e então, estipular a quantidade de pontos diários máximos para próxima semana.

O interessante de fazer a dieta dos pontos é que você não precisa simplesmente “parar de comer”, e sim maneirar na ingestão de alimentos que são considerados mais gordurosos e calóricos, já que, através da quantidade máxima e mínima de pontos que devem ser ingeridos por dia, você pode intercalar uma barra de chocolate com muitas verduras e poder comer uma deliciosa feijoada no final de semana, desde que ingerida moderadamente.

O bom é que através do valor (pontos) dados aos alimentos, você não precisará ficar preocupada (o) com o tipo de alimento e quantidade de calorias existentes nele, somente comprá-lo e degustá-lo. Mas lembre-se, a quantidade de pontos ingeridos durante um dia nunca pode passar ao valor máximo, é como se você tivesse uma quantidade R$ XX,XX onde você só pode gastar aquilo que você tem e nada mais, fazendo assim, você irá conseguir uma alimentação saudável onde poderá comer de tudo um pouco sem “muita” restrição.

O melhor disso é que você pode emagrecer, sem tirar um tostao do bolso, a dieta dos pontos está descrita aqui e é totalmente grátis.

Vantagens Da Dieta

  • Por não excluir nenhum tipo de alimento, a patê nutricional se torna equilibrada;
  • Pessoas vegetarias se adaptam facilmente à esta dieta;
  • Quem possui uma vida “à todo vapor” consegue e encaixar nesta dieta sem perder a qualidade nutricional os alimentos;
  • Não há restrições, por isso você não se martiriza ao abandonar determinados alimentos, sendo assim, é uma dieta simples e fácil de seguir

Tabela de Pontos dos Alimentos

Veja as tabelas completas dos pontos de cada categoria de alimento.

Calcule o seu limite

Cada pessoa tem um necessidade diferente de calorias para que não seja prejudicial a saúde e proporcione um emagrecimento saudável. Você pode aprender a calcular seu limite de pontos, de acordo com sua proprias caracteristicas, basta clicar aqui.

Como fazer a dieta dos pontos?

Ao invés de somar calorias, dessa vez você irá dessa vez somar os pontos dos alimentos, consultados na tabela de pontos,  vistas acima. Nessa dieta você não deve comer um cardápio fixo pronto todos os dias, você pode comer aquilo que gosta e deseja comer no dia, apenas com certos limites.

Calcule seu limite de pontos e some todas as quantidades de pontos ingeridos no dia. O segredo é o controle dos pontos para não ultrapassá-los. A chave é pesar toda semana  recalcular seu limite baseado no seu peso da ultima semana.

A quantidade de gordura perdida com essa dieta é muito variável, depende muito dos “pontos ingeridos” e o biótipo da pessoa. Mas o resultado é certo.

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